Geriausi Patarimai, Kaip Prieš šventes Numesti Keletą Svarų

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Nuo Helovino saldainių iki Padėkos dienos vakarienės ir papildymo Kalėdomis, šiais metų laikais labai svarbu priaugti svorio. Kalbėjomės su mitybos specialiste Keri Glassman, „Nutritious life“platformos įkūrėja ir nuolatinėmis televizijos laidose, tokiose kaip „The Doctors“, „Access Live“ar „Rachel Ray“, kurios bendradarbiauja su tokiomis žvaigždėmis kaip Anne Hathaway ar Adrian Grenier, be kita ko, ir kuri mums papasakojo Ji davė keletą savo raktų, kaip sveikiausiai ir efektyviausiai numesti svorio. Prieš valgydami vaikų saldainius šį vakarą atkreipkite dėmesį!

Elkitės su savimi, tačiau sąmoningai. Dėl tų būtiniausių patiekalų, kuriuose negalite sumažinti riebalų ir kalorijų, neišvengiamų šiuose vakarėliuose, nepamirškite jais mėgautis, tačiau sąmoningai. Venkite tokio sunkumo jausmo po valgymo, perpjovę porciją per pusę ir gerai jausdamiesi žinodami, kaip valdyti save.

Vaikeli! Kai šalta, mes geriame mažiau skysčių, valgome mažiau vandens turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, žalias daržoves ir vaisius, ir tampame dehidratuoti. Kartais mūsų kūnas troškulį supranta kaip alkį, todėl venkite persivalgymo, kad išvengtumėte persivalgymo. Jei vanduo atrodo nuobodus, įpilkite tokių skonių kaip „SuperBeets“, kurių juodosios vyšnios skonis suteikia malonesnį gėrimą kartu dienos. Be to, jame yra azoto rūgšties, kuri padeda pagerinti kraujotaką ir kraujospūdį.

Miegokite gerai. Miegas yra ypač galingas jūsų sveikatingumo rutinos įrankis, nes kuo ilgesnis esate, tuo mažesnė tikimybė, kad valgysite nuo nuovargio, nuovargio ar blogos nuotaikos. Pasirinkite keletą dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną vakarą, kad gerai išsimiegotumėte kaip prioritetą, pavyzdžiui, įsipareigokite valandą miegoti, keiskite telefoną knygai ar čiulpkite ramunėlių puodelį.

Pirmenybę teikite baltymams ir riebalams. Keletas tyrimų rodo, kad valgant baltymus per pusryčius padidėja sotumo jausmas, koks pasitenkinimas ar sotumas jaučiasi visą dieną ir kad tai netgi gali padėti išvengti nereikalingų užkandžių ir saldainių. Į visus valgius įtraukite baltymus. Riebalai taip pat padeda jaustis sotiems ir gali padėti sudeginti daugiau riebalų. […] Apie 30 procentų to, ką suvalgote kiekvieną dieną, turėtų būti gaunama iš riebalų. Pvz., Kiaušiniai yra geras būdas pradėti dieną nuo baltymų ir riebalų.

Atsisveikini su saldžiu. Tai akivaizdu, kai reikia sumažinti svorį. Perdirbtas cukrus yra tiesiogiai susijęs su organizmo uždegimu, kuris yra susijęs su daugeliu ligų. Jūsų kūnas visada sukaups cukraus perteklių, kurį suvartosite kaip riebalus. Ne tik tai, kad valgydami daug cukraus, neabejotinai vartojate ir daug nesveikų riebalų. Pašalinkite rafinuotus angliavandenius ir cukrų, tačiau taip pat stenkitės šių dienų vengti natūralių cukraus rūšių, pavyzdžiui, kokosų cukraus, medaus ir agavos.