Patarimai, Kaip Išlaikyti Formą

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Mankšta kasdien gali būti varginanti ir dažnai sunki kasdienybė tiems, kuriems mankšta nėra jų gyvenimo dalis. Ir daug kartų, net jei norime mankštintis, mums beveik neįmanoma rasti laiko tai padaryti. Tačiau mankštos fiziologė Marta Juodkalnija sako, kad mums nereikia praleisti ilgų valandų sporto salėje, kad pamatytume rezultatus. Anot jos, norint įgyti formą pakanka 21 minutės per dieną. Dietos laikymasis, ekspertas teigia, kad tai metodas, kuris neveikia.

Venesuelietis, treniravęs tokias garsenybes kaip Mario López, Cristián de la Fuente ir Helio Castroneves, sukūrė didelio intensyvumo pratimų metodą, kuris garantuoja atletišką ir tonizuotą kūną vos per 21 dieną. Juodkalnija, kuri yra tarptautinio sveikatos ir kūno rengybos žurnalo SOBeFiT įkūrėja ir redaktorė, knygos „Pamiršk dietą!“Autorė. Mankšta ir mokymasis valgyti, Juodkalnijos metodo kūrėjas pasakoja, kaip numesti svorio ir palaikyti formą dabar, kai artėja vasara.

Kas yra svarbiausia nepamiršti mesti svorį?

Dietos lygyje aš rekomenduoju atlikti nedidelius pakeitimus, kuriuos galite įtraukti kas dvi savaites, bet vieną kartą. Pavyzdžiui, vieną savaitę daugiausia dėmesio skiriate pusryčiams kiekvieną dieną. Tai gali būti avižiniai dribsniai su migdolais ar vaisiais arba kiaušinių baltymai su skrudinta nesmulkinta kviečių duona. Jei neturite laiko namuose, sveikų variantų galite ieškoti kavinėse, tokiose kaip „Starbucks“ir „Dunkin’ Donuts “. Tačiau labai svarbu, kad kiekvieną dieną valgytumėte pusryčius. Po pirmųjų dviejų savaičių valgydami gerus pusryčius galite susitelkti į gėrimų keitimą. Jei geriate sultis ar soda, pakeiskite jas vandeniu. Galite per dieną išgerti dietinės sodos, tada gerti daug vandens. Ir jei tai kava, turėkite tik vieną kavą. Jei geriate vyną, turėkite vieną taurę vyno. Negalima gerti kavos, sodos, vyno ir sulčių,viskas per vieną dieną, nes tie gėrimai yra daug kalorijų. Kitą savaitę pradėkite naudoti mažas užkandžių plokšteles ir išsaugokite dideles plokšteles. Tai verčia jus kontroliuoti porcijas. Tai nedideli pokyčiai, bet patikėkit, jie daro įtaką. Žmonės mano, kad tai turėtų prasidėti pirmadienį ir pakeisti viską, o tie drastiški pokyčiai neveikia. Dietos neveikia. Ir, žinoma, jūs turite mankštintis.

Daugelis žmonių skundžiasi, kad neturi laiko mankštintis. Ką rekomenduojate?

Namuose galite atlikti bet kokią mankštos tvarką. Tavo kūnas yra geriausias tavo instrumentas. Galite daryti krūtinę, pritūpimus ir sėdimąjį darbą, tada eiti laiptais aukštyn ir žemyn. Kartojate šią rutiną 20 minučių ir jau turite visą treniruotę. Svarbus visas fizinis aktyvumas, kurį galite atlikti namuose. Sutvarkykite garažą, sutvarkykite savo sodą. Deja, mes tikime, kad vienintelė vieta treniruotis yra sporto salė, tačiau judėjimas namuose gali sukelti tiek pat kalorijų.

Ir ar tikrai galite numesti svorio ir išlikti tinkami vos 20 minučių mankštos per dieną?

Rezultatai bus ne tik subalansuota ir sveika mityba, bet ir kasdien atliekant 20–30 minučių intensyvaus intensyvumo pratimus. Jūs gerai atrodysite ir jausitės gerai. Tai yra gyvenimo pakeitimas, o ne mada, jūs turite tai padaryti savo gyvenimo būdu, tai yra pats svarbiausias dalykas. Net jei tai tik 20 ar 30 minučių, būtinai sutelkite dėmesį į tai, ką darote. Štai kas yra mano Juodkalnijos metodas, kai jūs galite pakeisti savo kūną sportuodami 21 minutę per dieną.

Papasakokite apie savo „Juodkalnijos metodą“.

Tai yra mano naujoji trijų fizinio rengimo DVD diskų serija, kurioje sujungiama visa patirtis, kurią įgijau po to, kai labai įsitraukiau į sportą ir sportininkų fizinį parengimą. Treniruotėse daug dėmesio skiriama darbinei jėgai, ištvermei ir galiai. Tam tikra prasme, viena iš formų išlaikymo problemų yra ta, kad jei neginčiate kūno taip dažnai daryti įvairius dalykus, jūs įstrigote, o tai sukelia nusivylimą ir jūs nustojate mankštintis. Naudodamiesi mano Juodkalnijos metodu, jūs galite sujungti DVD diskus taip, kad vieną dieną jūs galite atlikti riebalų deginimo kontūrą kartu su varžos kontūru, o kitą dieną padaryti du skirtingus derinius. Pažadas yra 21 minutė 21 dienai ir jūs atkursite savo kūną. Idėja yra atletiškas kūnas, kurio raumenų tonusas yra plonas, atsparus,būtent taip aš išugdžiau tiek daug žmonių.

Kokius patarimus galite duoti mums gaminti sveikus patiekalus neprarandant lotyniško skonio?

Šiandien yra daugybė sveiko maisto, pradedant nesmulkintų kviečių duona, įvairių rūšių ryžiais. Nebijokite išbandyti įvairių dalykų, išbandyti. Ką aš rekomenduoju pradžioje - maišyti maistą, kurį dažniausiai valgome su sveiku. Pavyzdžiui, jei jums patinka ryžiai, tada po truputį imkite rudųjų ryžių ir sumaišykite juos su baltaisiais ryžiais. Nerekomenduoju jo keisti staiga, nes vėliau jums tai gali nepatikti, o tai jau atgraso ir nenorite valgyti rudųjų ryžių. Tas pats ir su grūdais. Naudokite pusę puodelio jums patinkančio ir pusę puodelio nenugriebto kviečio. Cukraus atveju galite naudoti šiek tiek įprasto cukraus ir šiek tiek saldiklio be kalorijų. Tokiu būdu jūs nesijaučiate, kad darote radikalius pokyčius. Labai svarbu gaminti maistą namuose, nes tokiu būdu jūs kontroliuojate, ką valgote, ir galite jį paruošti sveikiau.

Gaukite „Montenegro Method“DVD seriją apsilankę „MontenegroMethod.com“.