Ką Reikėtų Valgyti Prieš Mankštą

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Atėjo nauji metai ir kartu su jais dešimtys tikslų ir rezoliucijų, kuriuos sau išsikėlėme. Be abejo, vienas populiariausių yra tikslas sulieknėti, sveikiau maitintis ir grįžti į mankštos rutiną. Žinoma, nuo sakymo iki fakto dar ilgas kelias. Tuo tarpu pirmosiomis metų savaitėmis atrodo, kad viskas klostysis labai gerai. Štai kodėl visiems, kurie jau pradėjo sportuoti sporto salėje, namuose ar lauke, ir dar nedaugelis žino, kaip pasiruošti prieš juos atliekant. Svarbiausias? Žinoma, noras ir maistas.

Kalbėjomės su Cristie Besu, sėkmingai dirbančia verslininke, dietologe ir prekės ženklo „Eat Me Guilt Free“kūrėja, kuri pasidalino keletu geriausių patarimų apie maistą, kurių turėtum turėti prieš populiariausias mankštos procedūras. Perskaitykite žemiau jo neįtikėtinus patarimus.

1 - Atsparumas kardiozei: idealiausia yra valgyti angliavandenių ir mažo glikemijos indekso riebalų derinį daugiau nei valandą prieš treniruotę. Jų įtraukimas naktį prieš tai taip pat gali būti naudingas. Tai padeda nepavargti taip greitai. To pavyzdys gali būti valgymas 2 riekelių skrudintos Ezekielio duonos, užpiltos dideliu kiekiu migdolų sviesto arba gvakamolio.

2 - HIIT treniruotės: šios treniruotės yra trumpos ir intensyvios. Jie reikalauja greitų ir galingų judesių. Įskaitant aukšto ir žemo glikemijos indekso angliavandenių mišinį maždaug valandą prieš ar daugiau anksčiau. To pavyzdys būtų valgyti graikišką jogurtą, uždengtą žaliais avižiniais dribsniais, uogomis ir trupučiu medaus.

3 - Stiprumas / svoris: visavertis valgymas 2-3 val., Kol jis susideda iš baltymų, angliavandenių ir riebalų, būtų idealus kuras šiai treniruotei. Atminkite, kad kuo arčiau treniruotės, tuo mažesnė turėtų būti porcija. Pvz., Valgymas 2–3 valandomis anksčiau, būtų 4 oz. Lieso gyvulinės kilmės baltymų, vidutinės bulvės, didelis kiekis daržovių ir pusė avokado. Jei tai reikia valgyti valandą prieš treniruotę, tai gali būti baltymų kokteilis ir bananas.

4- Visoms šioms treniruotėms reikia tinkamos hidratacijos. Turėdami tai mintyje, įsitikinkite, kad suvartojate pakankamai vandens. Norint gerai hidratuoti, reikia laiko ir paprastai to neįmanoma padaryti per kelias valandas. Todėl ne mažiau kaip prieš dieną prieš treniruotę būtina drėkinti odą.

5 - Labai dažna lemtinga klaida, kurią žmonės dažniausiai daro prieš mankštą, tai valgymas prieš pat ją. Tai nesuteikia jums galimybės virškinti maistą, o jūsų kūnas per daug užsiėmęs tuo procesu, užuot suteikęs jums reikiamos energijos.

6- Jei nesate anksti pakilęs, išbandykite tai: rytinę treniruotę gali papildyti glikogeno ir riebalų atsargos nuo nakties prieš valgį. Vakarieniaudami suvalgykite energijos kupiną maistą, kad galėtumėte išlipti iš lovos ir vis tiek būti maitinami bei pasiruošę treniruotėms.