Ar Blogai Valgyti Prieš Miegą?

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Ar reikia valgyti ar ne prieš miegą? Tai klausimas, kuris mums gali sukelti nemigą. Ekspertai reaguoja! Kaip rašo žurnalas „Southern Living“, mes dažnai abejojame, ar prieš eidami miegoti turėtume valgyti. Kartais mes neturime vakarienės po pietų, nes esame labai užimti ir labai vėluojame alkani. Mes visi girdėjome įspėjimą, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėja naktį ir jūs neturėtumėte valgyti per vėlai. Tačiau prieš valgant tą kąsnį, kurio trokštame naktį, reikia atsižvelgti į keletą veiksnių.

1. Atkreipkite dėmesį į savo kūną. Jūsų kūnas siunčia jums teisingus signalus, todėl svarbu atpažinti, kada esate alkanas. Mitybos ekspertė Erin Jennings iš Niujorko universiteto Langone medicinos centro (NYU) sako: „Jūsų kūnas puikiai sugeba suvirškinti ir įsisavinti maistą bet kuriuo paros metu. Pasak Jennings, bado nepaisymas gali sukelti rimtesnę problemą, pavyzdžiui, sukurti polinkį persivalgyti ar jausti neigiamas su maistu susijusias emocijas.

2. Nesirinkite milijono kalorijų šventės. Jei ketinate valgyti naktį, svarbiausia pasirinkti sveiką maistą. Dauguma žmonių nenori nusidėti dėl vėlyvo vakaro patiekalo, dėl kurio jie tampa riebūs. Anot žurnalo „Nutrients“, jūsų maisto maistinė vertė yra svarbesnė nei laikas, kurį valgote. Geriau neiti pica, mėsainis ar aštrus taco vidurnaktį. "Didelės riebių ar labai aštraus maisto porcijos gali pabloginti tokias sąlygas kaip virškinimas ar rūgšties refliuksas", - priduria Jennings. Ji rekomenduoja rinktis lengvesnę vakarienę, pavyzdžiui, lęšių sriubą, sumuštinį ar vaisių kokteilį.

3. Apsvarstykite riziką. Jei sergate I tipo diabetu, nustoti valgyti po pietų gali būti pavojinga jūsų sveikatai ir sukelti hipoglikemiją. Tačiau nutukimas kenčia nuo nevalgymo naktį. 2016 m. Atliktas mitybos tyrimas atskleidžia, kad valandos, kurias mes valgome dienos metu, daro įtaką svorio metimui. PhD Courtney Petersonas paaiškino: „Jei valgote trumpiau nei esate įpratę (pavyzdžiui, nuo 8 iki 14 val.), Tai gali padėti numesti svorio padidindami kūno gebėjimą deginti riebalus ir baltymas “.

Kas yra esmė? Užuot baudę save badaudami, galite valgyti naktį, bet rinkitės nedidelį patiekalą, kuriame gausu baltymų ir mažai riebalų.