Numesti Svorio Ir Nepriaugti įmanoma

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Išbandėte viską: griežtas dietas, produktus svorio metimui, mankštą iki išsekimo … bet niekas neveikia. Svorio metimas yra viena iš jūsų Naujųjų Metų sprendimų, tačiau tol, kol numesite kelis kilogramus, iškart atsigausite ir dar daugiau priaugsite. Mūsų ekspertas, bendradarbiaujantis estetinės medicinos ir kovos su senėjimu srityje, daktaras Danielis Camposas suteikia mums keletą būdų, kaip sveikai numesti svorio ir tinkamai sportuoti.

Ar yra stebuklingų dietų?

Daugelis iš mūsų žino, kad šios rūšies režimai nėra veiksmingi, nėra sveiki, tačiau net ir retkarčiais mums kyla pagunda išbandyti tas dietas, kurių turėtume vengti. Jie neveikia ir nerekomenduojami. Stebuklingos dietos yra labai griežtos, taigi ir greitas jų veiksmingumas, ir šie apribojimai daro žalą sveikatai, kurios mes nematome plika akimi ir kurių rezultatai nėra tokie greiti, kaip yra.

Svorio metimas turi būti progresuojantis. Žmogui nėra sveika numesti svorio, nes tai ne tik kenkia sveikatai, bet ir verčia greičiau priaugti svorio. Todėl svarbiausia yra palaipsniui numesti svorio.

Kaip numesti svorio, jei jo nėra laikydamiesi dietos?

Asmeniškai aš netikiu dietomis, dietos būna sudaromos, anksčiau ar vėliau tai įvyksta. Aš tvirtai tikiu sveika, įvairialype ir subalansuota gyvensena bei dieta. Norint numesti svorio ir pagerinti kūno rengybą, reikia pakeisti gyvenimo būdą, išmokti tam tikrų vertybių ir elgesio bei subalansuotai elgtis. Tam reikia laiko, o ne to, kas gali būti padaryta per dvi dienas. Tačiau kai pradedame laikytis dietos, kurios tiksliai ir norime: per dvi dienas prarandami dviejų dydžių drabužiai. Greičiau vis tiek, jei galite.

Taigi ką mes valgome?

Dieta turi būti prižiūrima profesionalo. Teisingai įvertindami, jis turėtų aprūpinti mažiau kalorijų, bet būtinai visas būtinas maistines medžiagas. Baigę dietą, mes taip pat turėtume tęsti priežiūros režimą. Tikslas - sudaryti normalią kalorijų dietą, kurioje būtų išlaikyta pusiausvyra tarp suvartotų kalorijų ir mūsų organizmo išeikvotų kalorijų, kad išlaikytumėte svorį mažiausiai tris mėnesius. Tai laikas, reikalingas kūnui prisitaikyti prie tinkamesnės medžiagų apykaitos, o svoris išlieka ilgalaikis, išvengiant grįžimo efekto. Nereikia badauti. To nepadarius, gali padidėti nerimas ar potraukis nerekomenduojamam maistui, dėl kurio praleidžiama dieta.

Puodas su maisto gaminimo programomis, iš greito puodo. / p>

Į ką turėtume atsižvelgti laikydamiesi dietos?

Apskritai, norint numesti svorio, reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei sunaudoja tavo kūnas. Kalorijos gaunamos iš maisto, kurį valgote ir geriate. Kai kurie maisto produktai turi daugiau kalorijų nei kiti. Pavyzdžiui, maistas, kuriame daug riebalų ir cukraus, taip pat turi daug kalorijų. Jei suvalgysite daugiau kalorijų nei sunaudoja jūsų kūnas, jūsų kūnas jas sukaups kaip riebalus. Svarų riebalų atitinka maždaug 3500 kalorijų. Norėdami per savaitę numesti 1 svarą riebalų, turite suvalgyti 3500 mažiau kalorijų. Tai reiškia 500 mažiau kalorijų per dieną. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra pašalinti įprastą sodą iš savo raciono. Tiesiog tai atlikdami suvartosite 350 mažiau kalorijų per dieną. Taip pat galite sudeginti dar 3500 kalorijų per savaitę. Tai galite padaryti mankštindamiesi ar būdami aktyvesni. Dauguma žmonių tai daro kartu. Jei tai darysite 7 dienas, per savaitę galite numesti 1 svarą riebalų

Kokį vaidmenį mesti svorį geria vanduo?

Tai padeda mums jaustis visaverčiam ir pagreitina medžiagų apykaitą. Jei išgersime reikiamą kiekį, turėsime mažiau alkio ir suvalgysime mažiau kalorijų. Jei negeriame pakankamai vandens, organizmas visomis priemonėmis stengiasi sulaikyti skysčius. Inkstai veikia netinkamai, kepenys turės dirbti dvigubai sunkiau, nukentės raumenys. Dehidratuotas gali sukelti galvos skausmą, nuovargį, mėšlungį …

Išgerkite „Mulberry and Grand“vandens buteliuką „Buttercup“. / p>

Ar turėtume mankštintis?

Tai labai svarbu ne tik laikantis specialisto nustatytos svorio metimo dietos, bet ir vėliau išlaikant prarastą svorį. Iš faktas derinant širdies ir kraujagyslių bei stiprumo mokymas duoda daug naudos, ir gauti geriausią iš abiejų. Tam tikromis dienomis galėtumėte atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus ir kitus jėgos pratimus arba abu kartu daryti tą pačią sesiją sporto salėje. Bet kiekvienas žmogus yra skirtingas. Geriausia taktika yra atlikti testą pačiam ir pasikonsultuoti su specialistais, kurie gali padėti sukurti geriausią rutiną.

Sportinė liemenėlė iš „All in Motion“. / p>

Ar yra kokių patarimų, kurie padėtų mums sutelkti dėmesį į tikslą?

• Valgykite truputį mažiau, po truputį. Laikui bėgant šis įprotis taps įpročiu.
• Gerkite pusę litro vandens pusvalandį prieš pusryčius, priešpiečius ir vakarienę.
• Praktikuokite jogą ar pilatesą. Jie naudingi jūsų sveikatai ir padeda geriau kvėpuoti. Tinkamai deguonies turintis kūnas greičiau numeta svorio.
• Kiekvieną naktį miegokite dar valandą. Žmogus, kuris nemiega gerai, turi didesnį nerimą, dėl kurio gali dažniau niežėti maistas.
• Parašykite realius rezultatus, kuriuos norite gauti. Gerai, kad jos yra konkrečios, kiekybiškai įvertinamos ir joms nustatytas laikas.
• Kramtykite pipirmėčių gumą, tai padės išvengti niežėjimo tarp valgymų.

Stangrinamasis aliejus su „Contour Sleek“augalų ekstraktais, sukurtas „Cheeky Physique“. / p>

Ar reikia ne tik sveikai maitintis ir sportuoti, bet ir į ką turime atsižvelgti?

Manau, kad streso valdymas yra svarbus būdas pasiekti savo tikslus, kai reikia numesti svorio. Kai patiriame stresą, kortizolio kiekis kraujyje padidėja, kai organizmas reaguoja į kovą su stresu. Tačiau šis perteklinis kortizolis verčia mus tapti atspariais insulinui, padidinti pilvo riebalus, išlaikyti skysčius, susilpninti kaulus, prarasti raumenų masę ir dar labiau sumažinti savo gynybinę galią. Taigi, jei iš tikrųjų norime, kad dietos ir pratimai būtų sėkmingi, negalime pamiršti kontroliuoti savo streso. Aš asmeniškai patiriu daug streso dėl savo profesijos, todėl sąmoningai siekiu jį kontroliuoti darydamas meditaciją, vengdamas per didelių stimulų prieš miegą (ne televizoriaus, telefono ar planšetinių kompiuterių kambaryje),Aš visada stengiuosi sukurti sau laiką, kuriame galėčiau daryti dalykus, kurie man labai patinka ir kurie neturi nieko bendra su mano darbu.