Cukrinis Diabetas: 6 Patarimai, Kaip Sveikai Maitintis

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Remiantis Amerikos diabeto draugijos statistika, 2015 m. Cukriniu diabetu sirgo daugiau nei 30 milijonų amerikiečių, arba 9,4% gyventojų. Dar blogiau, kad kiekvienais metais diagnozuojama 1,5 milijono amerikiečių.

Geras valgymo planas yra būtinas norint pagerinti gliukozės kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, be to, norint išlaikyti tinkamą svorį.

Nacionalinio diabeto mėnesio proga pateikiame 6 paprastus patarimus, kad jūs ir jūsų šeima galėtų mėgautis subalansuota ir maistingą mityba.

Valgykite didesnes porcijas nekrakmolingų daržovių: pusę savo lėkštės užpildykite spalvingomis mažai kalorijų turinčiomis daržovėmis, tokiomis kaip paprika, baklažanai ir cukinijos.

Pabandykite taip: kepkite daržoves du kartus per savaitę ir laikykite šaldytuve, kad jos būtų paruoštos valgyti. Galite juos įdėti į sumuštinį, su nesmulkintų kviečių makaronais ar vegetariško burrito viduje.

Pasirinkite baltymus, kurių pagrindas yra augalas: Pupelės, tofu ir pistacijos yra puikus pasirinkimas. Tai gali sumažinti gyvūniniuose baltymuose esančių blogųjų riebalų suvartojimą.

Išbandykite tai: mėgaukitės dubeniu čili pupelių ir gabalėliu guacamole, o ne riebiu čili con carne. Arba užuot valgydami kiaulienos keptus ryžius, galite pasidaryti rudųjų ryžių košės dubenį su pistacijomis, užpiltais mandarino sultimis.

Padidinkite neskaldytų grūdų kiekį: tai padės padidinti suvartojamų skaidulų kiekį, o tai padės jaustis sotiems.

Išbandykite tai: išbandykite įvairius nesmulkintus grūdus, tokius kaip farro ar quinoa. Galite patiekti jį taip, kaip patiekiami ryžiai, tačiau jis turės skonį ir tekstūrą, panašesnį į graikinį riešutą.

Suvartokite reikiamą kiekį „gerųjų“riebalų: JAV žemės ūkio departamentas (USDA) rekomenduoja suvartoti mažiau nei 10% dienos kalorijų iš sočiųjų riebalų („blogųjų“riebalų).

Išbandykite tai: rinkitės maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kuriuose taip pat yra gerųjų riebalų, pvz., „Wonderful Pistachios“(kurių sudėtyje yra apie 90% nesočiųjų ir gerųjų riebalų), ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus ir avokado. Pvz., Pridėkite pistacijų prie savo salotų; garuose daržoves ir aptepkite trupučiu alyvuogių aliejaus; pabarstykite avokadą ant savo skrebučio.

Naudokite natūralų „druską“ir saldžius vaisius. Suvartojant perteklių, natris ir cukrus gali pakenkti sveikatai.

Pabandykite taip: sutarkuokite citrinos žievelę ir pabarstykite ant plokštelių kaip druską. Kepimui vietoj cukraus ir sviesto naudokite bananų košes arba tyrę su datulėmis.

Pasirinkite širdžiai sveikų užkandžių planą. Užkandžiai gali padėti užpildyti trūkstamas maistines medžiagas jūsų valgymo metu, nes per daug nevalgote tarp patiekalų (Patarimas: niekada nevalgykite daugiau kaip penkias valandas!).

Išbandykite tai: ant darbo stalo laikykite vienkartines pistacijų pakuotes. Pusantros porcijos graikinių riešutų per dieną yra dietos, kurioje mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų, dalis, kuri puikiai tinka sveikai širdžiai.