2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18
Atrodo, kad Jennifer Lopez su amžiumi gerėja. Aš, kaip jos treneris, sugalvoju jos treniruotes, tačiau ji nusipelno visų pagyrų. Ji ne tik valgo švariai ir gauna reikiamą kiekį z, bet, nepaisant dienų, kuriose yra uogų, ji pasirodo savo kūnui. Ar jūsų tvarkaraštis konkuruoja su superžvaigžde? Tuomet ši rutina yra jums. Tai sustiprina ir tonizuoja jus nuo galvos iki kojų, kartu suteikdama šiek tiek papildomos meilės derrière (žadina gausybę!). Jei tik aš galėčiau išpilstyti Jennifer swaggerį …
Jei kada nors lankysitės vienoje mano studijos, pastebėsite, kad man kambarys patinka ir jaukus. Atlikdami treniruotes budrioje ir drėgnoje aplinkoje, raumenys tampa lankstesni (būkite atsargūs ir nespauskite savęs per toli), todėl šiuos dinaminius judesius lengviau atlikti. Tai gera žinia, atsižvelgiant į mūsų tikslą - prailginti raumenis.
Atlikite 30 pakartojimų kiekvieno judesio iš eilės iš vienos pusės, tada pakartokite seką iš kitos. Šiuos judesius dėvėkite kulkšnies svarmenis; Pradėkite nuo 1 1/2 arba 2 svarų ir uždirbkite iki 5 svarų (būtent tai ir naudoja J. Lo). Neturite poros kulkšnių svorio? Išbandykite „Ivation Premium“aukštos kokybės kulkšnių svarmenų rinkinį (.
1. Sulenktas kelio sąnario trauka ir arabeska
Pradėkite keturkojais; Nuleiskite iki dilbių ir užsegkite rankas. Kairįjį kelį patraukite į priekį link krūtinės; lanksti pėda (A). Laikydami koją lanksčią, ištieskite kairę koją atgal ir aukštyn (B). Atgalinis kairės kojos judesys atgal į „A.“Keliai turėtų svyruoti virš grindų.
2. „Lunge Arabesque“
Keliai atsiklaupę vertikaliai. Ištieskite dešinę koją į šoną, rankas ant klubų, eidami į atsiklaupusius šoninius pietus (A). Apatinė kūno dalis į priekį, kad būtų dilbiai; užsekite rankas ir ištieskite dešinę koją atgal ir aukštyn (B). Pakelkite liemenį, kai apatinė dešinė koja grįžtate į „A.“Stenkitės nekabinti pečių.
3. Kupė „Push-Up to Attitude“
Atsigulkite atsikišę alkūnėmis prie liemens ir rankomis po pečiais. Sulenkite kairę koją, kirsdami kairę kulkšnį per dešiniojo kelio galą (A). Stumdami kūną aukštyn ir atgal, kelkite kairę koją aukštyn (B) ant dešiniojo kelio. Atbulinis judesys apatinei nugaros daliai į „A.“Stumkite kūną atgal, suformuodami įstrižinę liniją, pečių iki rankų.
4. Kėlimo šoninis smūgis
Sėdėkite ant dešiniojo klubo sulenktais keliais, kairės rankos - ant kairiojo klubo ir kairės kojos šiek tiek priešais dešinę, koja ant grindų. Apatinis dešinysis dilbis (A). Kelkite klubus, kol subalansuosite dešinį blauzdą; numuškite kairę koją į viršų (B). Apatinė nugaros dalis iki „A.“
5. Pečių balansas su kojos traukimu
Pradėkite keturkojais. Dešinę ranką po krūtine susiveržkite žemyn žemyn, kol galva ir dešinysis pečiai atsirems į grindis, kairiąją ranką palaikykite palaikydami. Pasukite klubus šiek tiek į priekį. Ištieskite kairę koją į šoną, kojų pirštais ant grindų (A). Laikydami viršutinę kūno padėtį, kelkite kairę koją į viršų; taško pėda (B). Atgalinis judesys atgal į „A.“
Tracy dėvimi: „ Alala Essential“besiūlė liemenėlė (; „Nike Power Epic Lux“moterų atspausdintos bėgimo pėdkelnės (; „Nike Air Max 1“žakardo sportbačiai (.
Iš pradžių paskelbta Health.com (2016 m. Spalio 17 d.)
Rekomenduojama:
Po Poliomielito Panašios Ligos Paralyžiuotas Berniukas Vėl Eina Po Nervo Persodinimo Operacijos: „Tai Nuostabu“
Vieną 2016 m. Rugpjūčio mėn. Šešerių metų Brandoną Noblittą jo šeima galvojo apie peršalimą, kartu su galvos ir kaklo skausmais. Tačiau per kelias dienas nuo pirmojo savo uoslės Brandonas žlugo išlipdamas iš lovos. Jo tėtis Brianas Noblittas pasakoja žmonėms, kad jis ir jo žmona buvo šokiruoti sužinoję iš gydytojų, kad jų atletiškas ir iš pažiūros sveikas sūnus sirgo reta poliomielito liga sergančiu ūmiu pūlingu mielitu, dar žinomu kaip AFM.
Ar Jūs Jau Matėte „Maribel Guardia“bikini Būdamas 60-ies? Nuostabu
„Maribel Guardia“sudegina tinklus paskelbdama seksualią nuotrauką maudymosi kostiumėlyje
Kylie Jenner Demonstruoja Nuostabų Abs
Praėjus trims mėnesiams po gimdymo, realybės žvaigždė tinkluose paskelbė nuotrauką, kurioje parodė savo įspūdingą abs
Puiki Treniruotė Mažoms Erdvėms
Nėra vietos? Nėra sporto salės? Jokiu problemu! Fitneso ekspertas ir treneris Idalis Velazquezas mums parodo greitą ir lengvą pratimą, reikalaujantį mažiausiai vietos
Ar ši Treniruotė Amžiams Gali Išvengti Pagirių?
Mes visi ten buvome. Išgėrėte per daug ir atsibusite nekenčiantys savęs, keikdami pasaulį ir klausdami visatos, ką galėtumėte padaryti, kad išvengtumėte pragaro, kuris yra ši pagirių mirties patalas (išskyrus tai, kad negeriate, nes tai būtų juokingas pasiūlymas).
