2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas svetainėje HelloGiggles.com.
Kaip ir valgydami pusryčius kiekvieną rytą, mums sakoma, kad užmigti pakanka vieno iš svarbiausių dalykų, kuriuos galime padaryti. Tačiau naujas tyrimas taip pat atkreipė dėmesį į tai, kad svarbu ne tik pakankamai gauti, bet ir gerai išsimiegoti.
Miegas yra vienas iš didžiausių gyvenimo dalykų, tačiau visi žinome, kad kartais tai padaryti gali būti gana sunku, net ir atlikus šiuos hakatarus. Be to, nuovargis iš tikrųjų taip pat gali būti pavojingas, o nepakankamas miegas gali apmokestinti jūsų kūną tiek protiškai, tiek fiziškai.
Tačiau pakankamai miegoti ir gerai išsimiegoti yra tiek pat svarbu, kiek atrodo vienas kitam
Na, tai teigiama naujame Nacionalinio miego fondo (NSF) paskelbtame žurnale „Miego sveikata“.
Tyrime pažymėta, kad nors žmonės naudoja daugybę technologinių prietaisų, tokių kaip „Fitbits“ir „Jawbones“, kad padėtų nustatyti jų miego įpročius, buvo pagrindiniai būdai pasakyti, ar jūs iš tikrųjų gaunate jūsų reikalaujamą kokybę.
"Milijonai amerikiečių yra miego technologijų vartotojai. Šie prietaisai suteikia žvilgsnį į miego visatą, kuri kitaip nežinoma", - sakė DABSM mokslų daktaras Maxas Hirshkowitzas, NSF direktorių valdybos pirmininkas. "Nacionalinio miego fondo gairės dėl miego trukmės ir dabar kokybės įprasmina visa tai, kad vartotojams būtų suteikiami ištekliai, reikalingi jų miegui suprasti. Šios pastangos padeda padaryti miego mokslą ir technologijas prieinamesnes plačiajai visuomenei, kuri nori. Sužinokite daugiau apie savo sveikatą drąsiais ir naujais būdais “.
NSF visa tai verčia iki keturių pagrindinių punktų …
1. Įsitikinkite, kad naudojate savo lovą faktiškai miegui
Atsižvelgiant į tai, kad dauguma iš mūsų yra amžinai prijungti prie kompiuterio ar mobiliojo telefono beveik visą dieną (ir didžiąją dalį nakties, tbh), mes dažnai galime praleisti daug laiko, kai mes lovoje iš tikrųjų nemiegame. Greičiau mes atsakome į el. Laiškus, žvalgomės per „Instagram“, skaitome naujausius karštus dalykus arba gaudome naujienas ir susirašinėjame. Tiesą sakant, kai kurie iš mūsų, dirbantys namuose, net dieną praleidžia lovoje, apsupti kabelių ir kavos puodelių, nešiojamąjį kompiuterį balansuodami ant pagalvės.
Tačiau NSF pasiūlė, kad bent 85% laiko mes praleistume lovoje miegodami. Dar daugiau, mes jau žinome, kad „mėlyna šviesa“iš elektroninių prietaisų kenkia ir jums prieš pat miegą. Taigi, galbūt tą „Netflix“įniršį ar „twiterį“geriausia palikti miegamajame. Vietoj to, kai kurie tyrimai parodė, kad knygos skaitymas prieš miegą iš tikrųjų padeda pagerinti jūsų blaivumą.
2. Užmigti per 30 minučių ar mažiau
Pasak NSF, 27% suaugusiųjų užmiega ilgiau nei 30 minučių. Pasak jų, tai gali būti ženklas, kad jus kankina nemiga ar kitas miego sutrikimas. Priežastys, dėl kurių jūs negalite užmigti, yra daugybė veiksnių, tarp kurių yra nepakankama mankšta, stresas, mankštinimasis per arti miego, psichinės sveikatos problemos ir tai, ką valgote. Vis dėlto yra keletas būdų, kuriuos galite naudoti, norėdami padėti savo kelionei į linkčiojimo kraštą. Tačiau jei vis tiek stengiatės užmigti, turėtumėte apsilankyti pas gydytoją.
3. Pabudimas naktį
Nors kai kurie nakties trikdžiai, deja, yra neišvengiami (pvz., Garsus triukšmas, automobilių aliarmai, verkiantys kūdikiai, knarkimas ir kt.), NSF pažymi, kad jei jūs reguliariai prabundate daugiau nei vieną kartą per naktį, tada galbūt neteksite kokybiškas miegas, kurį reikia atnaujinti ir funkcionalus.
4. Jei prabundate naktį, kiek laiko jūs atsibundate?
Jei naktį atsibundate, į ką reikia atkreipti dėmesį, kiek laiko jūs atsibundate. NSF sako, kad jei jūs prabundate daugiau nei 20 minučių, tada gali kilti problemų dėl jūsų blauzdų kokybės. Čia yra dar keli patarimai, kurie padės užmerkti akis.
Rekomenduojama:
Jesse Ir Joy Virusinis Iššūkis „Aš Noriu Jums Tiek Daug Pasakyti“
Iššūkis greitai pasiekė kulminaciją, nes kelios įžymybės, tokios kaip Julián Gil, Alejandra Espinoza, pačios Jesse ir Joy Huerta, bėgo į „Instagram“paskyras skelbti emocingų žinučių
Kaip Papasakoti Vaikams Apie šaudymus Mokykloje Ir Ko Niekada Neturėtumėte Pasakyti
Iki šiol 2018 m. Buvo surengta 18 šaudymų iš mokyklų (ir mes tik vasarį!). Čia yra vaikų psichologo patarimas, kaip papasakoti vaikams apie šiuos tragiškus įvykius. Praėjusį vakarą, kai siaubingų ir traumuotų mokinių, bėgančių iš savo mokyklos, vaizdai užpildė - vėlgi - televizijos ekranus, tėvams vėl iškilo nerimą keliantis bendras klausimas:
„Coca-Cola“naudojimo Virtuvėje Būdai, Kurie Jus Nustebins
Šefas Aarón Sánchez atskleidžia penkis skirtingus gazuotų gėrimų naudojimo būdus ruošiant mėsą, desertus, kompotus ir kitus delikatesus
Sėkmės žingsniai: Kaip Pasakyti „ne“darbo Vietoje
Ekspertė Roxanne Flores pataria, kaip išvengti išsiblaškymo ir prisiėmimo per daug, kad būtų galima susitelkti į savo pagrindinius karjeros tikslus
Rachel Roy Turi Ką Pasakyti Beyonce Gerbėjams
Atrodo, kad dizainerė Rachel Roy patvirtino, kad ji buvo tas asmuo, kurį Beyoncé minėjo savo dainoje „Sorry“. Dainoje apie neištikimybę lyrika skamba taip: „Jis geriau vadina Becką gerais plaukais“. Netrukus po dainos transliacijos HBO specialiu pavadinimu „Limonada“Rachel paskelbė nuotrauką su užrašu „Geriems plaukams nerūpi, bet mes visada pasirinksime gerą apšvietimą, skirtą selfiams ar tiesoms.
