2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18
Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), daugiau nei pusė tūkstantmečių prisipažįsta, kad sunkiai užmiega. Vis dėlto miegas yra būtinas norint jaustis ir atrodyti sveikam. Kai nemiegate, jūs iš tikrųjų ploninate epidermį ten, kur atsiranda jūsų raukšlės. Dehidratacija padidėja ir jūs atrodote senesni, nei esate, ir jaučiatės vyresni, nei norite būti “, - sako daktaras Jamesas Rouse'as, natūropatinis gydytojas ir„ Healthy Skoop “baltymų miltelių įkūrėjas. Norėdami išvengti šių ir kitų žalingų miego trūkumo padarinių, paprašėme gydytojo Rouse'o pateikti mūsų patarimų, kaip pasiekti geriausią visų laikų miegą.
Išjungti
„Pirmasis yra pats sunkiausias. Tai iš tikrųjų yra leidimo sau leidimas atjungti energiją. Mes tai vadiname skaitmeniniu saulėlydžiu - kai saulė leidžiasi, viską žemink. Dabar jums atrodo tūkstantmečiai, manantys, kad praleisite ką nors svarbaus. Štai štai koks gražus dalykas: tyrimai rodo, kad kuo daugiau leidžiate sau atsiriboti nuo socialinio palyginimo, tuo labiau pakyla jūsų laimės lygis ir tuo pačiu jūsų fiziologija miegas pagerėja. “
Būk dėkingas
„Per dvi valandas po pietų laiko užrašykite penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Kalifornijos universiteto (San Franciskas) tyrimai rodo, kad užrašius penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingas, pagerėja jūsų miego kokybė ir tuo pačiu sumažėja streso hormonų, kurie iš tikrųjų skatina epidermio plonėjimą “.
Laikydami atvėsusį
Sukurkite vėsų kambarį. Kuo karštesnis jūsų kambarys, tuo mažesnė tikimybė, kad gerai išsimiegosite. Čia yra galimybė: miegoti nuogas. Jūsų kūno kūno temperatūra sumažėja, padidėja jūsų fiziologijos, natūralios hormonų harmonijos galimybė ir jūs miegate daug geriau. “
Kulminacija
„Tai tikrai įdomus dalykas. Jūs gaunate galimybę padaryti ką nors sau ar su kuo nors. Parodyta, kad orgazmai pagerina oksitocino kiekį. Oksitocinas yra meilės hormonas, išsiskiriantis orgazmo metu, o tai savo ruožtu pagerina jūsų miego fiziologiją. “
Naktinis potraukis
„Jei norite turėti ką nors prieš miegą, galite apsvarstyti du dalykus: stiklinę pieno, kuri yra sena mokykla, arba„ Healthy Skoop “miego baltymų miltelius. [Tai] nuostabus visų gerų dalykų derinys, padedantis suderinti miego chemiją. “
Rekomenduojama:
Irina Baeva Ir Geraldine Bazán, Kurie Atrodo Geriau Apsirengę Kaip Nuotaka?
Kas atrodo geriau apsirengęs kaip vestuvės Geraldine Bazán ar Irina Baeva? Atraskite vaizdus, kuriuose aktorės pozuoja gražiais drabužiais, kuriuos vilki prie altoriaus
Mityba: Patarimai, Kaip Sveikai Maitintis Ir Atrodyti Geriau
Laikykitės dietologės Malena Perdomo patarimų, kad įgyvendintumėte savo tikslus ir valgykite subalansuotą mitybą, kuri padeda gerai atrodyti ir jaustis
Patarimai Kūdikiams: 4 Atradimai, Skirti Jūsų Kūdikiui Valgyti Geriau
Ekologiški receptai, specialūs šaukštai, sumuštiniai vaikams ir išskirtiniai indai
„Dayanara Torres“pateikia Mums 5 Patarimus, Kaip Geriau įveikti Ligą
„Mis Visata“, kenčianti nuo melanomos, teikia mums geriausius patarimus, kaip iš džiaugsmo įveikti blogą diagnozę
Šie „Feng Shui“miegamojo Patarimai Iš Tikrųjų Gali Padėti Geriau Išsimiegoti
Viskas, ką reikia žinoti apie baldų išdėstymą, spalvų pasirinkimą ir kaip išvengti „vienišos pagalvės“
