2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18
Ar kada nors teko nemiegoti naktį, nes tavo galva tiesiog negali nustoti galvoti apie ką nors? Žinoma, daugelis iš mūsų patyrė šį simptomą, kurio kartais neįmanoma atsikratyti.
„Labai dažnai žmonės praneša, kad yra fiziškai pavargę ir tuo pat metu nesugeba nulio protu, ypač jei dėl kažkokių priežasčių jaudinasi ar jaudinasi“, - atskleidė Džeimso Timeley, „Elgesio ir miego medicinos“programos direktorius. iš Pensilvanijos universiteto.
Peržiūrėkite šiuos patarimus, kuriuos pataria ekspertas, kai jūsų protas neleidžia jums užmigti:
ITS
Sudarykite reikiamų darbų sąrašą: paimkite popierių, pieštuką ir parašykite sąrašą, ką ryte turite padaryti pirmiausia. Tai padės jūsų protui turėti šiek tiek ramybės ir suprasti, kad jūsų dienos darbai baigėsi.
Išlipkite iš lovos: Pasak Findley, išlipus iš lovos 20 - 30 minučių ir atliekant kitą veiklą, bus lengviau miegoti.
Perskaitykite knygą: Vienas geriausių būdų atitraukti savo mintis prieš miegą yra pusvalandis praleisti skaitant literatūros kūrinį.
Podcast'o klausymas: jei nenorite, kad būtų įjungta lemputė, norint skaityti knygą, kaip būtų su podcast'u ar audio knyga?
Klausykite garsų, kurie jus atpalaiduoja: Jūros, miško ar krioklio garsai, kuriuos galite atsisiųsti į savo telefoną ar lengvai rasti „YouTube“, leis jums atsipalaiduoti ir paruošti jį pailsėti.
Susikoncentruokite į savo kvėpavimą: Didelių oro pūtimų, giliai įkvėpimo ir susikaupimo metu sumažės jūsų širdies ritmas, leisdami jums kontroliuoti šias nerimą keliančias mintis.
Išbandykite nurodytą meditaciją: naudodamiesi programomis ar vaizdo įrašais „YouTube“galite rasti meditacijų, kurios padės valdyti mintis ir atpalaiduoti kūną.
Valgykite nedidelį užkandį, kuriame yra angliavandenių: Mažas pūsti arba sodos krekeriai bus idealus jūsų kūnui gaminti serotoniną, gyvybiškai svarbų fermentą miegui reguliuoti.
Rekomenduojama:
Du Esminiai Dalykai, Kad Jūsų Smegenys Išliktų Jaunos
Pratimai kraujagyslių sveikatai ir intelektinei veiklai, būtini norint išlikti jauniems
Marjorie De Sousa Nenustoja Muilo Operų
Marjorie de Sousa daro pertrauką rūpintis savo sūnumi Matías
Žmogus Priverčia Sužadėtinę Jį įsimylėti Kiekvieną Dieną Po To, Kai Jai įvyksta Avarija, Kai Ji Patiria Amneziją
22 metų vyras turėjo ištraukti visas stoteles, kad sužadėtinė jį įsimylėtų kiekvieną dieną du mėnesius po to, kai ji patyrė sužalojimus dėl avarijos, dėl kurios jai teko sunkus amnezijos atvejis, kaip ir Adam Sandlerand Drew. Barrymore'o personažai per 50 pirmųjų dienų.
Luna, Kaip Tavo Ideali Mergina?
Dainininkas Lunay atskleidžia, kokias savybes turėtų turėti jo idealus partneris, kuris pasirašo?
Patarimai Mamoms, Kai Vaikai Grįžta į Klasę
Šie patarimai padės užtikrinti, kad jūsų vaikai mokykloje turėtų viską, ko reikia naujiems metams, ir namuose turėtumėte tai, ko jums reikia naujiems metams
