7 Priežastys, Kodėl Jūs Visada Pavargote

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas svetainėje HelloGiggles.com.

Mes visi turime tokias savaites, kuriose tiek daug profesinių ir socialinių įsipareigojimų, kad miegate. Per tuos ruožus visiškai nesiginčijame, kad stengsimės, kad darbe nenutrauktume akių ir nemėgtume kavos, kol nebūsime įsitikinę, kad esame kažkaip imunitetingi kofeinui.

Tačiau tai, kas rimtai nelinksma, nuolat jaučiasi išsekusi, nepaisant to, kad esame budrūs, kad gautume mažiausiai aštuonias valandas užmerktą naktį. 2013 m. Tyrimo duomenimis, amerikiečiai vidutiniškai gauna 6,8 valandos miego per naktį. Nors tai nėra pragaištinga suma, tai vis tiek nėra aštuonios valandos - ir ta papildoma valanda tikrai turi reikšmės.

Nors (skambančios naujienos!) Miego trūkumas yra akivaizdžiausia ir dažniausia išsekimo priežastis, tai tikrai nėra vienintelis dalykas, sukeliantis nuovargį. Taigi, jei jūs nuolat išsekote, nepaisydami sveiko miego grafiko, tai dažniausiai lemia viena iš stebinančių priežasčių, kodėl esate toks pavargęs.

1. Pusiau Somnija

Skirtingai nuo nemigos, žmonėms, turintiems pusiau nemigą, naktimis užmerkiama akis, tačiau jų miego kokybė yra labai prasta. Miego įpročiai nėra ramūs, todėl jie neatgaivina jūsų, kaip tai daro kietas miegas. Gydytojai mano, kad būklė yra susijusi su apsukriu gyvenimo būdu ir per daug laiko praleidžia elektroniniams prietaisams. Dėl to smegenys išlieka aktyvios net tada, kai jūs techniškai miegate, todėl jums nereikia atsibusti.

2. Jūs esate dehidratuotas

Remiantis 2012 m. „The Journal of Nutrition“tyrimu, sveikoms moterims, kurios nepakeičia 1,5 procento savo vandens svorio, energijos lygis ir nuotaikų kaita yra žemas. Taigi, užtikrindami, kad geriate daug vandens, labai svarbu pagerinti energiją - stenkitės kuo mažiau vartoti dehidratuojančių gėrimų, tokių kaip soda, alkoholis, pienas ir kava.

3. Jūs nesportuojate

Jei esate visada pavargęs ir nesportuojate, kūno rengybos režimo nustatymas gali pakeisti pasaulį. Nesijaudinkite, tai nereiškia, kad prisiregistruojate į maratoną - tyrimais nustatyta, kad nuoseklios, mažo poveikio treniruotės gali sumažinti nuovargį. Lėtas, laisvalaikio pasivaikščiojimas patenka į šią kategoriją, todėl jį galima lengvai įtraukti į jūsų kasdienybę.

4. Jūs per daug sportuojate

Priešingai, per didelis fizinis krūvis taip pat gali jus visą laiką pavargti. Treniruotės, ypač tokios ištvermės sportui kaip bėgimas, sukelia kortizolio smaigalį. Taigi, jei nesiekiate sveikos veiklos ir poilsio pusiausvyros, jūsų kūnas patirs fizinį stresą.

5. Jūsų mityba nėra subalansuota

Nepaisant jų vardo, nuolatinė energinių batonėlių dieta yra greitas būdas visą laiką pavargti. Kalbant apie mūsų dietos įtaką mūsų energijos lygiui, nuorodų nėra. Jei nevalgote krakmolo, vaisių ir daržovių, pieno (ar pieno pakaitalo) ir baltymų balanso kasdien, jūs jaučiatės chroniškai mieguisti.

6. Jūs esate nepaprastai stresas

Streso hormono kortizolio lygis turi būti didžiausias ryte ir žemiausias vakare - tai yra svarbiausia norint išlaikyti natūralų jūsų kūno ritmą. Lėtinis stresas visiškai sutrikdo šį modelį - kai jūsų kūnas dėl streso yra ypač budrus, kortizolio lygis naktį nenukris, o galimybės ramiai išsimiegoti išeis pro langą. Kai kurių žmonių antinksčiai gamina kortizolį, todėl rytinis išsekimas yra nepakeliamas.

7. Jūsų geležies lygis per didelis

„Mažas geležies kiekis“yra praktiškai „nuovargio“sinonimas ir tikrai yra pagrindinis chroniškai pavargusių žmonių kaltininkas. Nevartokite geležies papildų, prieš tai nepasitarę su gydytoju - jei jūsų kūnas natūraliai pagamina pakankamai geležies, papildomos dozės jus nuramins. Taip yra todėl, kad kūnas naudoja vitaminus, mineralus ir energiją, kad atsikratytų jūsų sistemos pertekliaus, palikdamas jus labiau pavargusius, nei buvote prieš gerdami papildą. Ekspertai rekomenduoja pasikalbėti su gydytoju ir atlikti kraujo darbą prieš pradedant vartoti geležies papildus - nes jei jūsų kūnui jų iš tikrųjų nereikia, jie padarys daugiau žalos nei naudos.