13 Maisto Produktų, Natūraliai Supakuotų Su Prebiotikais

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas svetainėje HelloGiggles.com

Jei esate panašūs į mus, visada stengiamės išlikti sveiki, žinote, kad probiotikai ir prebiotikai yra didelė sveikos mitybos tendencija. Jau kurį laiką girdėjome apie probiotikus, jie yra gerosios bakterijos, randamos daugelyje fermentuotų maisto produktų, tokių kaip jogurtas. Tačiau prebiotikai taip pat yra labai svarbūs ir jie dirba su probiotikais, kad jūsų žarnynas būtų sveikas.

„Science Daily“duomenimis, prebiotikai yra nesuvirškinamos skaidulos, randamos daugelyje augalų šaltinių. Ir draugiškos probiotinės bakterijos maitinasi šiomis nesuvirškintomis skaidulomis, todėl jos veikia kartu, kad pagerintų jūsų bendrą sveikatą. Bet jei dar nesate pasiruošę papildyti, nesijaudinkite. Prebiotikų yra tonoje lengvai randamų maisto produktų. Mes surinkome tonų skanių maisto produktų, kuriuose pilna prebiotikų, sąrašą.

1. Šparagai

Jekaterina Kondratova / „Shutterstock“

Šparagai yra paprasta ir skani visų patiekalų pusė. Taip pat galite pridėti jį prie omleto ar maišant kepti. Šparagai taip pat yra pilni antioksidantų, o tai tik prideda dar vieną naudą.

2. Bananai

Paulo Vilela / „Shutterstock“

Žurnalo „Maistingosios medžiagos“tyrime buvo įrodyta, kad skaidulos ir prebiotikai bananuose sumažina pilvo pūtimą. Bananus galima valgyti kaip užkandį, maišyti į kokteilius ar net naudoti kaip riebalų ir cukraus pakaitalą kepiniuose. Iš esmės jie yra vieni universaliausių prebiotinių jėgainių.

3. Svogūnas

„MaraZe“/ „Shutterstock“

Svogūnai supakuoti su prebiotikais, nepaisant to, ar jie patiekiami žali, ar virti. Mes taip pat žinome, kad svogūnai yra pilno skonio, todėl jie skaniai papildo bet kurį patiekalą. Susmulkinkite jas, kad pridėtumėte prie salotų, pakepinkite jas su kitomis daržovėmis arba pridėkite prie sumuštinių.

4. Žalias česnakai

meaophoto / „Shutterstock“

Taip, mes žinome, kad žalieji česnakai gali būti labai kvapnūs, tačiau būtent dėl šios rūšies prebiotikų požiūriu tai yra pati forma. Bet nors jūs greičiausiai nenorite užkandžiauti ant visos gvazdikėlių, į savo racioną galite įtraukti žalių česnakų subtilesniais būdais. Pasigaminkite savo salotų užpilą su aliejumi, actu, prieskoniais ir česnaku. Arba galite pridėti žalių česnakų į savo mėgstamus lašinukus, tokius kaip guacamole ar hummus. Česnakai taip pat turi daugybę antimikrobinių ir ligoms kovoti skirtų maistinių medžiagų, taigi, tai apskritai yra sveikas pasirinkimas.

5. Avižos

Ivanas Volozhaninas / „Shutterstock“

Teisingai, jūs galite pradėti savo laisvą dieną vartodami prebiotikų, valgydami avižinius dribsnius. Avižos taip pat padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti cholesterolio kiekį. Ir jei norite padvigubinti naudą sveikatai, į savo rytinę avižą įpilkite šiek tiek bananų.

6. Kiaulpienių žalumynai

Mes žinome, kad esate įpratęs, kad kiaulpienės yra tik piktžolės, tačiau šių ryškių gėlių žalumynuose taip pat yra prebiotikų. Be to, jie turi skanų, šiek tiek aštrų skonį. Jie gali būti gaminami į pesto, dedami į makaronus arba sumaišomi su kitomis daržovėmis skaniame inde.

7. Ankštiniai

„ArtCookStudio“/ „Shutterstock“

Jau seniai žinojome, kad pupelės yra puikus vegetariškas baltymų šaltinis. Be to, jie skanūs. Jie taip pat yra puikus prebiotikų šaltinis. Taigi pridėkite juos prie savo salotų, valgykite juos su skaniu čili arba mėgaukitės vegetarišku burrito.

8. Porai

„Handatko“/ „Shutterstock“

Porai yra iš tos pačios šeimos, kaip ir svogūnai bei česnakai, todėl nenuostabu, kad juose taip pat yra prebiotikų. Šios skanios daržovės prideda skanų skonį sriuboms ir kepsniams. Porai taip pat padeda suskaidyti riebalus jūsų sistemoje, o tai yra papildoma nauda.

9. Miežiai

Dar vienas skanus grūdas, kurį norite įtraukti į savo racioną tiek dėl įvairovės, tiek dėl sveikatos naudos - miežiai. Šie grūdai, paprastai naudojami alui gaminti, suteikia ne tik prebiotikų, bet ir maistinių medžiagų seleno, kuris pagerina skydliaukės veiklą. Miežius galite virti į karštas javų kruopas, a la avižinius dribsnius arba galite juos garuose panaudoti vietoje kitų grūdų, pavyzdžiui, ryžių.

10Apples

Valerijus121283 / „Shutterstock“

Vienas mėgstamiausių vaisių taip pat pakuoja toną prebiotikų, o tai reiškia dvigubą priežastį užkandžiauti ant jų. Be to, obuoliai taip pat turi antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Obuoliai yra puikus gardumynas, padedantis išvengti jūsų saldaus danties, jie yra puikūs įmaišant į rytinę avižą ir yra skanūs kepiniuose. Yra daugybė variantų, kaip naudoti šį skanų vaisių jūsų žarnyno sveikatai sustiprinti.

11 Kakava

„iprachenko“/ „Shutterstock“

Lažinamės, kad nemanėte, kad šokoladas bus šiame sąraše! Taip ir mes. Tačiau kakavos pupelės ir kakava turi daugybę antioksidantų, jos taip pat užpildytos prebiotikais. Kuo didesnis kakavos kiekis, tuo daugiau šių svarbių maistinių medžiagų, todėl sutelkite dėmesį į tamsųjį šokoladą ir aukštos kokybės kakavos miltelius, kad gautumėte reikalingą sveikatą.

12Flax sėklos

Jei dar nepridėjote linų sėklų prie avižinių dribsnių ir kepinių, dabar turėtumėte pradėti. Linų sėklos yra neįtikėtinai sveikas jūsų dietos priedas. Jie ne tik supakuoti su prebiotikais, bet ir kupini širdies sveikatos Omega-3 ir antioksidantų, kurie padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat turi skanų riešutų skonį, kuris puikiai tinka kepiniuose, avižiniuose dribsniuose ir salotose.

13Jicama

Jei dar neturėjote daug jicama, tai balta, traški daržovė, dažnai supjaustoma skiltelėmis, kad būtų galima panardinti ar užkandžiauti. Ir tai pilna prebiotikų. Be to, tai naudinga sveikatai, joje mažai kalorijų, daug skaidulų ir daug vitamino C. Tai puikus daržovių pasirinkimas, norint užkandžiauti hummu, jis puikiai tinka salotose, be to, skanu, kai jis yra skanus.

Iš esmės yra daugybė skanių būdų, kaip priversti savo racioną užpildyti daugiau prebiotikų

Taigi pasiruoškite įdaryti veidą - naudokite sveikus junginius, kurie pagerins jūsų bendrą sveikatą!