Priežastys, Dėl Kurių Turite Lėtinį Nugaros Skausmą, Ir Tai, Ką Jūs Galite Padaryti

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas svetainėje HelloGiggles.com

Nugaros skausmai yra apgailėtini potyriai. Tai gali panaikinti jūsų kūno pusiausvyrą (kartais tiesiogine prasme), paliekant jus nemalonius ir darbingus. Kai nugaros skausmai yra lėtiniai, dar blogiau. Dienos ir savaitės gali praeiti, kol nepajusite jokio palengvėjimo.

Bet paėmę tarp šildymo pagalvėlės ir šiek tiek „Tylenol“, pravartu sustoti ir pagalvoti apie priežastis. Dažnai mūsų skausmai atsiranda dėl senų traumų ar medicininių problemų, tačiau jei žinote, kad tai nėra priežastys, turite užduoti sau keletą svarbių klausimų, kodėl šis lėtinis nugaros skausmas tiesiog nepraeis - ir ar nėra ką nors galite padaryti, kad sumažintumėte tai.

Čia yra aštuonios netikėtos priežastys, dėl kurių turite lėtinį nugaros skausmą, ir ką galite su tuo padaryti.

1. Jūs daug nešiojate aukštakulnius

Visi esame girdėję apie kančias dėl grožio, tačiau gyvendami aukštakulniais tai per daug nuvedame. Jums gali patikti aukštakulniai, kuriuos dėvite kiekvieną savaitgalį, tačiau jie gali sukelti jūsų tikrąjį nugaros skausmą. Pabandykite pakaitomis tarp žudikės kulnų ir keleto patogių batų, kurie suteikia jums reikalingą nugaros palaikymą. Ir atsiminkite, kad niekas neatrodo gerai, kai graužiasi nuo skausmo.

2. Jus reguliariai kankina galvos skausmai

Jus kankina migrena, tada taip pat turite susidoroti su pasipiktinimu, kai staiga skauda nugarą? Šiuos du simptomus būtų galima susieti. Kartais jie atsiranda PMS dėka (nes jums nereikia taip elgtis, kaip yra), tačiau jei jūsų lėtiniai nugaros skausmai ir migrena tęsiasi visą mėnesį, gali reikėti laiko apsilankyti pas gydytoją ir išsiaiškinti, kur tiksliai visi šis diskomfortas kyla iš.

3. Jūs valgote daug ir daug greito maisto

Mes visi retkarčiais mėgaujamės tiesiog nesveiku nesveiku maistu, tačiau jei jūsų mityba nekontroliuojama, dėl to gali nukentėti nugara. Nesveikas maistas gali sukelti uždegimą. Rezultatas? Lėtinis nugaros skausmas. Jei manote, kad jūsų kančia yra blogi mitybos įpročiai, pasigaminkite daržovių ir būtinai vartokite kasdienį kalcio papildus. Už jūsų nugarą (ir bendrą jūsų sveikatą) bus ačiū.

4. Jūs rūkote

Tau, jei tau reikėjo kitos priežasties mesti rūkyti, rūkymas buvo susijęs su padažnėjusiais lėtinio nugaros skausmo atvejais. Tyrimai rodo, kad cigarečių rūkymas daro neigiamą įtaką smegenų daliai, susijusiai su skausmo jausmu, todėl ji tampa labiau pažeidžiama tų neigiamų pojūčių. Tai yra akivaizdus sprendimas: mesti rūkyti ir atsisveikinti su lėtiniais nugaros skausmais kartu su daugybe kitų neigiamų šalutinių reiškinių.

5. Didžiąją dienos dalį praleidžiate prie kompiuterio

Ar praleidžiate valandas, per kurias praleidžiate kompiuterio ekraną? Neblogas vaizdas, ypač jei nerimaujate dėl lėtinio nugaros skausmo. Jūsų prasta laikysena ir įtempti pečiai tik reikalauja nepatogaus stuburo. Deja, mažai tikėtina, kad greitai nustosime pasikliauti savo skaitmeniniais prietaisais.

Sprendimas? Nepamirškite dažnai daryti pertraukų, kad vaikščiotumėte ir temptumėte stuburą. O kai sėdite prie savo stalo, laikykitės tiesiai tiesiai. Svarumas yra labai svarbus, ypač kai reikia išlaikyti puikią jūsų nugarą.

6. Jūs esate dehidratuotas

Geriamas vanduo yra neįtikėtinai svarbus jūsų bendrai sveikatai ir savijautai, be to, tai apima jūsų nugarą. Jūsų stuburui reikia vandens, kad atliktumėte dieną, kai einate tiesiai, todėl praleidus pakankamai vandens, jis gali sukelti lėtinį nugaros skausmą, dėl kurio jūs jaučiatės apgailėtini.

Jei jums sunku prisiminti išgerti visą vandenį, kurį turėtumėte dienos metu, neškite aplink vandens buteliuką (arba nustatykite priminimus telefone). Sunkiau tai pamiršti, o dienos metu galite jį papildyti. Jei paprastas senas vanduo jus nustebina, įmeskite kelis savo mėgstamo vaisiaus gabaliukus, kad gautumėte papildomą skonį.

7. Jūs nepakankamai mankštinatės

Gali būti sunku įtraukti sporto salę į savo dienos tvarkaraštį. Juk esi užimtas žmogus! Bet jei per ilgai nesikišite į treniruoklius, jūsų nugara galėtų pradėti garsiai skųstis. Neatliekant reguliaraus mankštos, jūsų nugaros raumenys gali susilpnėti ir sustingti, paliekant jus kančias ir gailintis dėl gyvenimo pasirinkimo. Kad jūsų stuburo ir nugaros raumenys netaptų sukilimu, nepamirškite laikytis įprastos sporto salės tvarkaraščio.

8. Jūs per daug sportuojate

Gerai, kad mes pradedame skambėti panašiai kaip „Goldilocks“, bet jūs turite rasti tinkamą pratimų kiekį. Net kai esate sporto salėje, atsiminkite nugarą. Netempkite savęs per stipriai, nes rizikuosite tempti raumenis. Nepamirškite atsikratyti nugaros ir pečių laisvų dienų ir visada įsitikinkite, kad turite tinkamą atramą atliekant pratimus, kurie tempia stuburą.

Gali būti naudinga ieškoti treniruočių, kurios sukauptų jūsų nugaros raumenis, nesukeliant jiems per daug streso. Raskite tinkamą darbo ir poilsio pusiausvyrą - tai tik tai, ko reikia mankštai ir ko tikimasi iš jūsų nugaros.