Sveikų Užkandžių Receptai Kolegijos Studentams

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Šiuo metu mokslo metai įsibėgėja ir gali būti nesunku patekti į blogus įpročius tiek tarp pamokų, tiek per vėlyvą vakarą. Kadangi daugelis kolegijos studentų renkasi valgyti mikrobangų krosnelėje maistą ar užsisakyti greito maisto pristatymo, svarbu atsiminti, kad norint išvengti „pirmakursio 15.“būtina laikytis sveikų, natūralių ingredientų.

Venkite produktų, turinčių dirbtinių skonių, saldiklių, konservantų ir turinčių daug riebalų ar cukraus. Dėl papildomų kalorijų priaugate svorio “, - Chicagai pasakoja registruota dietologė Malena Perdomo.

Traškučių maišas nėra idealus užkandis, skirtas pažaboti alkio kančias. Perdomo rekomenduoja užkandžiauti graikišku jogurtu, kuris, jos teigimu, yra idealus, nes turi mažai riebalų, mažai laktozės ir palaiko normalią virškinimo sistemos veiklą. Taigi numeskite ramen makaronus ir išbandykite šiuos 10 minučių ar mažiau receptų, kai jums reikia mažo kąsnio.

VAISIŲ KEBABAI

10 minučių paruošimo laikas | Atlieka 4 porcijas

Ingridientai:

- 1/2 puodelio „Chobani“braškių graikiško jogurto

- 1/2 prinokusios kriaušės, be šerdies ir kubelio

- 1 1/4 šaukštelio šviežių citrinų sulčių

- 8 mažos braškės

- 8 ananasų gabaliukai

- 8 raudonos arba žalios vynuogės

- 1 šaukštas paskrudinto, pasaldinto susmulkinto kokoso

Paruošimas:

Nukoškite kriaušę su citrinos sultimis. Visus vaisius susukite ant iešmelių.

Įmaišykite kokosus į jogurtą.

Patiekite su kiekvienu iešmeliu jogurto-kokoso riešuto gabalėlio.

DIP RANCH

10 minučių paruošimo laikas | Padaroma 11 porcijų

Ingridientai:

- 2/3 puodelio „Chobani“neriebaus graikiško jogurto

- 1 1/3 puodelio neriebių pasukų

- 2/3 puodelio riebios grietinės

- 2 arbatiniai šaukšteliai smulkiai supjaustytų šviežių laiškinių česnakų

- 2 šaukšteliai smulkiai supjaustytų krapų

- 2 arbatiniai šaukšteliai smulkiai pjaustytų petražolių plokščių lapų

- 1 šaukštelio svogūnų miltelių

- 1 šaukštelis česnako miltelių

- 2 šaukšteliai košerinės druskos

- 1/4 šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų

- Morkų lazdelės, žiedinių kopūstų žiedlapiai, agurkų lazdelės, vyšniniai pomidorai ir cukinijų lazdelės patiekimui

Paruošimas:

Sumaišykite jogurtą, pasukus ir grietinę iki vientisos masės.

Įpilkite laiškinio česnako, krapų, petražolių, svogūnų miltelių, česnako miltelių, druskos ir juodųjų pipirų ir maišykite iki vientisos masės.

Patiekite su šviežiomis daržovėmis.

CINNAMON DIP

5 minučių paruošimo laikas | Atlieka 4 porcijas

Ingridientai:

-1 puodelis Chobani vanilės graikinio jogurto

- 1/3 puodelio sumažinto riebumo sūrio, kambario temperatūroje

- 2 šaukštai supakuoto tamsiai rudo cukraus

- 1 šaukštelis vanilės ekstrakto

- 1 arbatinis šaukštelis malto cinamono

- 1/2 šaukštelio malto muskato riešuto

- 2 obuoliai, be šerdies, griežinėliais

Paruošimas:

Plakti jogurtą su grietinėlės sūriu iki vientisos masės.

Įmaišykite rudąjį cukrų, vanilę, cinamoną ir muskato riešutą iki vientisos masės. Patiekite su supjaustytais obuoliais.

Mėgautis!