Ar Norite Atsisiųsti Tas Papildomas Knygas?

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Jei manote, kad numesti 25, 50 ar 100 svarų nėra kelių dienų reikalas, esate teisus, nes jų nepadidinote vienai dienai. Tai, ką turėtumėte padaryti, yra išsikelti mažus tikslus, kad po truputį mažėtumėte.

Ši dieta susideda iš šešių mažų patiekalų valgymo per dieną, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą ir išvengti alkio jausmo. Dieta kiekvieną dieną yra vienoda.

1 maistas: baltymų purtymas, sumaišytas su vandeniu

Maistas 2: 1 baltymai ir angliavandeniai

Valgiai 3: 1 baltymai, angliavandeniai ir puodelis žalių daržovių

Maitinimas 4: 1 baltymų batonėlis (negali būti daugiau kaip 5 gramai cukraus ir 15 gramų angliavandenių)

5 maistas: 1 baltymas ir 2 puodeliai daržovių (šiuo metu JOKIŲ angliavandenių nėra)

6 maistas: baltymų purtymas, sumaišytas su vandeniu

Baltymai: kiaušinių baltymai, dygliuota kriaušė vandenyje, vištienos krūtinėlė, žuvies filė (tilapija, mahi-mahi, lašiša, tofu) arba liesa mėsa (tuščia, apvalus kepsnys)

Sudėtiniai angliavandeniai = (viso grūdo duona, viso grūdo pita duona, ryžiai, bulvės, kukurūzai, makaronai, avižiniai dribsniai)

Daržovės: visos žalios

6 valgymai per dieną

Žmogus: 1 galonas vandens kasdien

Moterims: 3 litrai vandens per dieną