Nepraraskite Savo Figūros Per šventes

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Neatmetama galimybė, kad per šventes esame linkę persivalgyti ir pamiršdami mankštintis. Mes taip susikoncentravę į mėgavimąsi sezonu, atostogas su draugais ir lankymąsi su šeima, kad labai normalu viską valgyti ir negalvoti apie pasekmes. Žinoma, yra būdų, kaip išvengti pertekliaus, todėl sausio mėnesį to nereikia gailėtis. Kalbėjomės su garsiu įžymybių treneriu Massy Ariasu, kuris dalijasi geriausiais patarimais, kaip šiuo metu palaikyti formą.

Miši, kokią didžiausią klaidą padarome per atostogas?

Matau, kad žmonės per atostogas leidžia sau pasiteisinimą, kad turi naują rezoliuciją naujiems metams. Daugelis žmonių nusprendžia nedaryti jokio fizinio aktyvumo ir nustoja sveikai maitintis. Jie bando įtikinti save, kad prasidėjus naujiems metams, jie pasikeis. Problema ta, kad daugelis veiksnių, įskaitant orą ir greitą maistą, visiškai keičia mūsų kasdienybę ir apsunkina mūsų grįžimą į rutiną. Staiga sustabdžius tik padidėja svoris.

Kaip galime išvengti persivalgymo?

Vienas geriausių triukų, norint išvengti persivalgymo, yra visą laiką hidratuotas. Mūsų kūnas nežino, kaip atskirti alkį nuo troškulio. Nors kartais manome, kad esame alkani, gali būti, kad esame tik dehidratuoti. Valgymas mažomis porcijomis per dieną, kuriame pilna lieso baltymo, yra geras būdas nepersivalgyti. Atostogų metu daugelis žmonių dienos metu mažai valgo ir laukia, kol suvalgys visą maistą. Valgymas keletą kartų per dieną nedidelėmis porcijomis padės jūsų kūnui pasitenkinti ir leis jums priimti geriausią sprendimą dėl maisto, kurį norite patiekti ant savo lėkštės, kiekio. Kadangi nebūsi labai alkanas, tarnausi sau tik tai, kas tave tenkina.

Kokie yra geriausi pratimai, skirti sustiprinti energiją ir grįžti į kelią iškart po šių švenčių?

Daugelis žmonių daro klaidą, perėję į naują [dietos ir mankštos] rutiną, kuri yra stipresnė nei jų kūnas gali susitvarkyti. Štai kodėl daugybę kartų yra labai sunku prisitaikyti per pirmąsias dienas ir jie galų gale palieka. Užsibrėžkite [lengvus] tikslus, pavyzdžiui, bėgiokite 30 minučių per dieną ir, kai kūnas pradeda koreguoti, padidinkite intensyvumą. Pagrindinis tikslas - prisitaikyti prie šio naujo etapo. Vienas iš mano mėgstamiausių būdų treniruotis yra „Interval Circuit Training“. Tai rutina, susidedanti iš pratimų, kurie atlieka skirtingus raumenis be poilsio, serijos, kol neįvykdysite visos rutinos. Tai padeda tuo pačiu metu įtraukti svorius ir širdies ir kraujagyslių treniruotes. Taigi sudeginote daug kalorijų.

Rekomenduokite mums keletą linksmų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose

„Circuit Interval Training“visada yra mano pasirenkamas pratimas, nes galite įtraukti kelis pratimus ir tada galėsite pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai patinka. Pirmąją grandinę sudaro pritūpimai prie svorio, atsispaudimai ir šokinėjantys kėlikliai. Jei norite greitai numesti svorio, vykdykite šiuos patarimus:

1. Visada būkite hidratuotas, nes mūsų kūnas negali pasakyti, ar jis alkanas, ar ištroškęs.

2. Venkite perdirbtų ir daug druskos turinčių maisto produktų

3. Pasirinkę maistą kepkite, skrudinkite, virti arba kepti ant grotelių, o ne kepti.

4. Ribokite sočiųjų ir trans-riebalų kiekį

5. Pakeiskite rafinuotus angliavandenius sudėtiniais angliavandeniais, nes juose yra daug skaidulų ir jie jus ilgiau išlaikys.

6. Į maistą visada pridėkite liesų baltymų, nes tai taip pat suteikia pasitenkinimo jausmą.

7. Pradėkite mankštą, į kurią įeina širdies ir kraujagyslių sistemos bei svoriai