Protarpinis Badavimas Koronaviruso Metu

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Jei prieš koronaviruso krizę ir socialinės izoliacijos periodą darydavote nepertraukiamą badavimą ir nežinote, ar turėtumėte jį pakeisti tokiu sezonu, kai tikriausiai kenčiate daugiau streso ar mažiau sportuojate, šiame interviu su gydytoju Camposu išsprendėme visas jūsų problemas Jūs abejojate, ar linijos laikymasis nėra vienas iš jūsų rūpesčių. Tu gali!

Ar karantino metu rekomenduojamas pertraukiamas badavimas?

Pirmiausia turime aiškiai pasakyti, kad protarpinis badavimas nėra dieta. Tai yra mitybos modelis, valgymo būdas, kuris daugiausia grindžiamas pakaitomis nevalgius su maistu. Šios rūšies dieta ar strategija turi daug naudos mūsų organizmui ir sveikatai. Nebereikia nustoti to vykdyti karantino metu, atsižvelgiant į tai, kad tai laikotarpis, kai mes negalime būti fiziškai aktyvūs, kokie paprastai esame. Mūsų kasdienybės nutrūkimas, įpareigojimas būti izoliuotiems, užkrėtimo baimė ir viruso kančios gali sukelti stresą ir nerimą. Maistas tokiose situacijose labai dažnai pasikartoja, tačiau tai nėra geriausias sprendimas ir mažiau, jei vartojame iš anksto paruoštus arba ultra perdirbtus produktus. Jei išlaikysime pertraukiamo pasninko modelį, tada turėsime tikslą, kurį įgyvendinsime, ir mes jo neišvarysime.

Ar turėtume tai kažkaip keisti?

Nemanau, kad dieta yra taškas, kuris neturi skirtis, jei greitai laikomės protarpiais. Svarbu pabrėžti tinkamos dietos svarbą kovojant su dabartine krize, nes mūsų imuninė sistema turi būti stipri, kad galėtume susidurti su bet kokiais nepageidaujamais atvejais. Kita vertus, vienas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra mūsų psichinė sveikata. Įrodyta, kad stresas dažnai verčia mus valgyti, deja, daugelis griebiasi ypač apdorotų maisto produktų, kuriuose yra rafinuoto cukraus ir konservantų, kurie smegenyse sukelia klaidingą laimės jausmą ir nepateikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Gera alternatyva yra vartoti visą maistą, kuriame yra visos maistinės medžiagos. Tai padės maitinti ląsteles ir taip sumažinti fizinio nerimo jausmą,tai yra tas alkio jausmas, kuris vis tiek tebegyvena. Turime mažinti angliavandenių kalorijų kiekį, kad karantino metu nepriaugtume svorio.

Kokie maisto produktai yra labiausiai rekomenduojami?

Norėčiau paminėti kai kuriuos maisto produktus, kurie šiuo metu man yra būtini atsižvelgiant į visus jų teikiamus privalumus: Brokoliai yra puiki daržovė, stimuliuojanti imuninę sistemą, turtinga antioksidantų, vitaminų A, C, E (ir) kalio ir turinti daug sveikų skaidulų. Be to, krakmolo neturėjimas yra puikus pasirinkimas, jei bandote išlaikyti savo svorį; Migdolai be druskos yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos reikia laikyti namuose greitam užkandžiui, kuris stiprina imuninę sistemą; Pipirai yra puikus vitamino C šaltinis ir geras pasirinkimas žmonėms, bandantiems apriboti angliavandenių vartojimą; Citrusiniuose vaisiuose gausu augalų junginių, turinčių naudą sveikatai, pavyzdžiui, priešuždegiminį ir antioksidantinį poveikį; Žalios daržovės, pavyzdžiui, arugula,špinatai ir lapiniai kopūstai yra geri beta karotino šaltiniai, kurie yra susiję su sumažėjusiu uždegimu ir padidėjusiomis ligomis kovojančiomis ląstelėmis; Moliūgų sėklos yra mažos, bet galingos, jos yra geras cinko šaltinis, būtinas mineralas imuninėms ląstelėms veikti ir tinkamai atlikti savo darbą.

Pratimai taip pat svarbūs, o kas, jei jūs mankštinatės ne pagal karantiną?

Tiesą sakant, šiame etape svarbu kiek įmanoma normaliau sekti mūsų kasdienybę. Sėdimas elgesys ir žemas fizinio aktyvumo lygis gali neigiamai paveikti žmonių sveikatą, savijautą ir gyvenimo kokybę. To reikia vengti šiandien kaip niekad. Pratimus galima atlikti nereikalaujant specialios įrangos ir net ribotose erdvėse nebūtina lankytis sporto salėse, kurios dabar uždarytos, kad būtų tinkamos. Vienas iš pirmųjų patarimų yra padaryti trumpas pertraukas su fizine veikla visą dieną, pavyzdžiui, šokti, žaisti su vaikais ar atlikti namų ruošos darbus. Net tik atsistojus pajudinti kojas ir palengvinti kraujotaką. Buvimas tokiomis aplinkybėmis turės ne tik teigiamą poveikį fiziniam,bet ir protiškai.

Ar yra kitų labiau rekomenduojamų variantų nei protarpinis badavimas tam tikram laikui, ar vis dėlto tai atrodo kaip rekomenduojamas modelis?

Protarpinis badavimo modelis man atrodo gera alternatyva, tai labai tinkama strategija. Aš visada sakiau, kad tikslas yra valgyti sąmoningai ir atsakingai. Mes privalome valgyti baltymus ir vaisius, kurių šiais laikais turi būti. Turtingiausias maistas nebūtinai turi būti kaloringas ar gausiausias, jūs turite pasirūpinti porcijomis! Kiti patarimai, kuriais galėtume pasidalinti, - gerti pakankamai vandens per dieną, geriau, jei tai daroma tarp valgymų. Visada gerkite vandenį, kai esate ištroškę, todėl sumažinsime maisto vartojimą, atsižvelgiant į sotumą sukeliantį vandens poveikį. Labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad nerimo viršūnės yra trumpalaikės, todėl patartina tuo metu blaškytis ir nekreipti dėmesio į maistą.