Dažniausios Latinos Ligos

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Lotynų moteris, kuri yra į šiaurę nuo mūsų bendruomenės, praleidžia savo gyvenimą rūpindamasi visais ir daugybę kartų pamiršdama pasirūpinti savimi. Yra ligų, kurios ją paveikia neproporcingai daug, palyginti su vyrais, todėl svarbu į jas atsižvelgti, norint jas anksti užkirsti kelią ar aptikti.

ŠIRDIES LIGA

Tai nepaprastai pavojingas mitas, kad moterys širdies smūgio patiria ne tiek daug, kiek vyrai. Tiesą sakant, tai yra viena pagrindinių mirties priežasčių ir dažnai nėra taip lengva nustatyti simptomus, nes jie pasireiškia netipiškai. Moteriai jis pasireiškia kvėpavimo takų distancija, nuovargiu, pilvo skausmu ir net viršutinės nugaros dalies skausmu, vietoje tipiško krūtinės skausmo kairėje pusėje, kuris spinduliuoja kairiąja ranka ar žandikauliu.

• Prevencija
• Išlaikykite idealų svorį.
• Ženkite bent 10 000 žingsnių per dieną.
• Miegokite 7–8 valandas per dieną.
• Geras streso valdymas.
• Atlikite kasmetinį patikrinimą, kurio metu nustatomas cholesterolio, cukraus ir kraujospūdžio lygis. Taip pat rekomenduoju, jei esate vyresnis nei 40 metų, atlikite elektrokardiogramą, širdies ultragarsą ir streso testą.

PŪTINĖS VĖŽYS

Ši vėžio rūšis yra labiausiai paplitusi tarp moterų. Tai gali būti tam tikros apčiuopiamos vienkartinės ar vienkartinės krūties formos, nors dažnai ji gali išsivystyti be jokių simptomų. Štai kodėl svarbu gauti metinę mamografiją nuo 40 metų.

Prevencija

• Kūdikiai, maitinami krūtimi, sumažina riziką.

• Venkite vartoti hormonus.

• Suvartokite bent penkias kasdienes vaisių ir daržovių porcijas.

• Neatlikite nereikalingų radiografinių tyrimų.

• Sportuokite bent penkis kartus per savaitę.

OSTEOPOROZĖ

Osteoporozė yra būklė, kai žmogus praranda kaulų tankį, todėl jie labiau linkę į lūžius. Beveik 70 procentų atvejų yra moterys, nes jų kaulai pradeda silpnėti nuo trečiojo gyvenimo dešimtmečio. Yra daug rizikos veiksnių: vyresnis amžius, rūkymas, sėslus gyvenimo būdas, per didelis alkoholio vartojimas, lėtinis tam tikrų vaistų, tokių kaip steroidai, vartojimas ir mažas kalcio suvartojimas maiste.

• Prevencija
• Kasdien suvartokite apie 1200 mg kalcio. Tai galima pasiekti valgant tokius maisto produktus kaip neriebus pienas, sūris, jogurtas, sardinės, žalios daržovės, spirituoti grūdai ir sultys.
• 15 minučių saulės per dieną suteikia vitamino D, reikalingo kaulams absorbuoti kalcį.
• Sumažinkite kofeino vartojimą ne daugiau kaip 2 puodeliais per dieną.
• Pratimai su svoriais padidina raumenų masę, o tai savo ruožtu apsaugo kaulus.
• Pasitarkite su gydytoju dėl kaulų tankio tyrimo.

DEPRESIJA

Remiantis statistika, moterys turi dvigubai didesnę depresijos riziką nei vyrai. Nuolatinis verksmas, nesimėgavimas anksčiau mėgstama veikla, negalėjimas miegoti, svorio padidėjimas ir sunkumas susikaupti yra visi galimi šio sutrikimo simptomai. Deja, mūsų kultūroje daugelis vis dar galvoja, kad depresija yra išradimas, pasiteisinimas asmeniui ir kad žmogus gali ir turėtų gydytis pats. Tai nėra taip. Depresija yra liga, kaip ir bet kuri kita, ir, jei nebus tinkamai gydoma, gali sukelti mirtinų pasekmių, tokių kaip savižudybė.

• Prevencija
• Padarykite mankštą įpročiu. Endorfinų išsiskyrimas mankštos metu suteikia geros savijautos jausmą.
• NE alkoholiui.
• Praktikuokite meditaciją kaip priemonę, skirtą kontroliuoti stresą ir neleisti jam kauptis kūne ir galvoje.
• Į racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu omega-3, tokių kaip avokadas, lašiša, graikiniai riešutai ar žemės riešutų sviestas.
• Kreipkitės į psichologą, jei asmuo mano, kad negali susitvarkyti su problemomis vienas.

Šis stulpelis pasirodė 2017 m. Rugpjūčio mėn. Numeryje „People en Español“