Patarimai, Kaip švęsti širdies Mėnesį Amerikoje

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Vasario mėnuo reiškia ne tik gėles ir šokoladą Valentino dienai. Vasaris taip pat yra Amerikos širdies mėnuo, puikus laikas sužinoti, kaip galime išlaikyti bendrą savo širdies sveikatą.

Didelis šiuolaikinio jaunimo nutukimas ir neaktyvus gyvenimo būdas kelia pavojų sveikatos problemoms ankstyvame amžiuje. Pusė visų amerikiečių turi bent vieną iš trijų pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių (padidėjęs kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis ir rūkymas).

Lorena Farias, licencijuota dietologė, dalijasi keturiais patarimais, kuriuos turime įgyvendinti, kad pagerintume savo širdies sveikatą ir išvengtume rizikos, susijusios su širdies ligomis.

1. Įtraukite sveikesnius riebalus: yra blogas suvokimas apie riebalus. Ne visi riebalai yra blogi. Maistas, turintis sveikų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, yra svarbus jūsų širdies sveikatai. Šių sveikesnių riebalų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus, žuvis, avokadai ir riešutai, pavyzdžiui, pistacijos. Puikių pistacijų vienoje porcijoje yra 13 gramų riebalų, o beveik 90% yra nesočiųjų rūšių, o tai jums gerai.

Lorena Farías. Nuotrauka: mandagumas

2. Pratimai: fizinis aktyvumas turi daug naudos sveikatai. Lengviausias būdas pradėti mankštintis yra tiesiog pradėti vaikščioti! Vaikščiojimas naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Stenkitės atlikti bent 30 minučių mankštos penkias dienas per savaitę. Priverčiant kūną judėti, yra žinomas širdies sveikatos palaikymo veiksnys.

3. Sumažinkite natrio suvartojimą: Jei vartojate mažiau natrio, tai gali pakenkti jūsų sveikatai keliais būdais: tai sumažina padidėjusio kraujospūdžio riziką ir širdies priepuolio riziką. Keli būdai, kaip sumažinti natrio suvartojimą:

- Vietoj druskos ruošdami maistą naudokite svogūnus, česnakus, žoleles, prieskonius, citrusinių vaisių sultis ir actą, kad pridėtumėte skonio.

- Ieškokite produktų su Amerikos širdies asociacijos širdies antspaudu, kad rastumėte maisto produktų, kurie gali būti bendro sveikos mitybos modelio dalis.

- Į maistą įtraukite kalio, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, bulvės, daržovės, pomidorai, baltosios pupelės, raudonosios pupelės, neriebus jogurtas, apelsinai, bananai ir melionas.

4. Apribokite greito maisto vartojimą: jei norite išnaudoti visą širdžiai sveikos dietos naudą, svarbu apriboti greito maisto vartojimą ir maistinių medžiagų trūkumą. Pridėta cukraus, sočiųjų riebalų ir natrio perteklius gali neigiamai paveikti širdies sveikatą. Kitaip nei prancūziškos bulvytės, pistacijose yra geras baltymų ir skaidulų šaltinis, kurių vienoje porcijoje yra tris kartus daugiau. Pistacijos jums suteikia apie 49 riešutus vienai porcijai; Palyginkite tai tik su 15 bulvyčių vienoje porcijoje.