Nepaprastas Triukas, Padedantis Skaudėti Nugaros Skausmus, Sėdint Visą Dieną

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Valandos sėdėjimas gali priversti bet kurį nugarą jaustis siaubingu, tačiau jei jau kenčia nugaros skausmai, sėdėjimas visą dieną gali tikrai pagilinti simptomus. Tiesa, sėdėjimas daro daug didesnį spaudimą nugarai, nei stovėjimas - o tai tikriausiai atrodo nenugalima, nes sėdėjimas laikomas gana atpalaiduojančia padėtimi. Tačiau tikrai dėl to, kaip mes sėdime, dažnai atsiranda kaklo, stuburo ir klubų deformacija ir netinkama padėtis - ne pati geriausia žinia tiems, kurie dirba prie stalo, ilgai važiuoja į darbą ar beveik turi priežasčių sėdėti ilgesnį laiką.. Negalite eiti į darbą, bet galite rasti būdų, kaip įveikti blaškančius, sekinančius skausmus ir skausmus, įskaitant geros laikysenos atlikimą sėdint.

„Ideali sėdėjimo poza atsiranda tada, kai esame išlyginti taip, kad būtų skatinamas aktyvus šerdis“, - sako Kate Esler, Niujorko miesto SPEAR kineziterapijos kineziterapeutė. „Mes norime, kad mūsų krūtinės ląstos narvas atitiktų dubenį (mūsų atramos pagrindą). Diafragma (taip, tai yra pagrindinis raumuo!), Skersinis pilvas ir dubens dugnas yra pagrindiniai šerdies stabilizatoriai, reikalingi idealiai laikysenai sukurti. “

Deja, natūralu pasnausti ar sėdėti pasvirus per daug į priekį, ypač po kurio laiko sėdint. Kai esate užkabintas, jūs nebenaudojate tų stabilizuojančių pagrindinių raumenų, o tai sukelia papildomą spaudimą jūsų diskams ir nugaros sąnariams. Čia yra paprastas triukas, kaip išmokyti save sėdėti vertikaliai laikantis tinkamos laikysenos ir pagrindinės mankštos - nereikia jokios išgalvotos įrangos ar gydytojo pastabos.

1. Nubraukite rankšluostį, storą šaliką, megztinį ar net striukę, kad jos skersmuo būtų maždaug šeši coliai (prieš valcavimą gali tekti jį perlenkti per pusę, kad įsitikintumėte, jog jis pakankamai storas).

2. Atsisėskite aukštai, kiek įmanoma arčiau kėdės atlošo, abi kojos pastatytos ant žemės. Šlaunys turi būti lygiagrečios su žeme ir statmenos blauzdoms ir viršutinei kūno daliai.

3. Teisingai įsėdę, pasiimkite suvyniotą rankšluostį ir kt. (veikia ir maža pagalvė pagalvei!) ir nuspauskite ją žemyn, tvirtai tarp kėdės atlošo ir diržo lygio. "Rankšluostis apsaugo nuo paslydimo (tai daro spaudimą jūsų sąnariams ir diskams) ir skatina šerdį įsitvirtinti užtikrinant tinkamą stuburo išlyginimą", - sako Esleris.

4. Atkreipkite dėmesį, kiek toli reikia įdėti rankšluostį: „Tikslas yra stabilizuoti ten, kur juosmens stuburas susitinka su dubens srityje“, - sako Esleris. „Klaida, kurią žmonės dažniausiai daro, yra per aukšta atrama, sukelianti per didelę nugaros dalį.“Kitaip tariant, nelieskite jo natūralioje apatinėje nugaros kreivėje, net jei atrodo, kad ji ten puikiai tiktų.

5. Premijos patarimas: nesipriešinkite norui kirsti kojas, nes laikui bėgant dubens ir stuburas gali susilpnėti ir sustiprėti skausmas.

Pridėję šiek tiek naminės juosmens atramos prie savo stalo kėdės, plokštumos sėdynės ar automobilio sėdynės, padėsite išlaikyti stuburo išlyginimą, sumažinsite papildomą spaudimą slanksteliams ir priversite įsijungti gilius, palaikančius raumenis. Bet jei išbandysite šį įsilaužimą ir vis tiek nesiseka, nenukentėkite tyloje. „Kineziterapeutas gali pateikti pasiūlymų, kaip pakeisti jūsų darbo sąranką ir sudaryti pratimų programą, palengvinančią skausmą ir sustiprinančią jūsų branduolį“, - sako Esleris. Taip pat klauskite savo darbo vietos, jei jie pateikia ergonominius vertinimus. Kartais skausmą malšinti gali būti taip paprasta, kaip pakoreguoti savo sėdynės matmenis, stalo ar kompiuterio aukštį. “