7 Priežastys Treniruotis, Kurios Neturi Nieko Bendra Su Numesti Svoriu

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas svetainėje HelloGiggles.com. Ar galime tiesiog ką nors ten išleisti? Mes visiškai pasiruošę idėjai, kad kūno rengyba ir svorio metimas turi vykti kartu. Treniruotėms yra tiek daug priežasčių, kurios neturi nieko bendra su jūsų svoriu, tačiau pasaulis dar nėra gavęs žinios. Kaip yra net su tomis, kurios trikdo kūną gėdinantį sporto salę? Sveiki, kam liko kantrybės tam išskirtiniam „fitspo“prekės ženklui, kuris šlovina vieną konkretų kūno tipą? Šiomis dienomis net kūno rengybos tinklaraštininkai atkreipia dėmesį į tai, kaip mes galime numesti svorio. Realybė yra tokia, kad kūno rengyba yra tai, ką jūs darote sau, ir yra tiek daug neįtikėtinų priežasčių treniruotis, kurios neturi nieko bendra su numesti svoriu. (Po velnių, net batai gali įkvėpti!) Štai keletas mūsų mėgstamų priežasčių treniruotis sporto salėje.

Pasiekimo jausmas

Formalios kūno rengybos programos grindžiamos tikslų nustatymu. Nesvarbu, ar dirbate su asmeniniu treneriu, ar savarankiškai, galite stebėti savo pažangą tarp pradžios taško ir tikslo. Fitneso pasaulyje, mes vadiname šiuos SMART tikslus: kaip, ai specifinės, m easurable, yra chievable, R ewarding ir t rackable. Užuot sutelkę dėmesį į su svoriu susijusius skaičius, pabandykite išsikelti tikslus, kurie jus motyvuoja treniruotis: pavyzdžiui, plaukdami tam tikrą ratų skaičių nedarant pertraukos arba laikydami lentą ilgesnį.

Padidinkite savo energiją

Ar kada pastebėjote, kad praleidus treniruotę pavargus, gali susidaryti užburtas ratas? Kuo ilgiau būsite atokiau nuo sporto salės, tuo sunkiau bus grįžti į savo kasdienybę. Tai nereiškia, kad neturėtumėte daryti pertraukų! Jūsų kūnui jų tikrai reikia, ir kartais būtent dėl to jaučiatės pavargę. Bet nebent jūs sergate ar esate sužeistas, geriau laikytis įprastos rutinos. Treniruotės nuolat gerina raumenų kraujotaką. Rezultatas? Daugiau energijos, mažiau nuovargio.

Nešiokitės savo lagaminą laiptais (arba būkite tuo nuostabiu žmogumi, kuris padeda)

Mes visi ten buvome: Žvelgdami žemyn metro stoties laiptais, stebimės, kaip jūs atsigabensite savo lagaminą į kitą galą. Paprastai kažkas ateina kartu ir siūlo padėti. Ir jei mes sąžiningi, dažniausiai tai yra miestietis. Dabar įsivaizduokite, kaip visiškai patenkinta būtų patiems išsirinkti prakeiktą daiktą. Viliojantis, tiesa? Tai taip pat visiškai įmanoma. Pasirinkite du ar tris pratimus, panašius į lagamino pakėlimo ir manevravimo judesius, tada išsiaiškinkite sunkiausią svorį, kurį galite patogiai pakelti atlikdami 15 ir daugiau pakartojimų. Tada dirbkite taip, kad svertų jūsų lagaminas.

Pagerinkite savo miego ciklą

Tinkamos rūšies treniruotės tinkamu dienos metu tikrai gali padėti jūsų miego ciklui. Tiesą sakant, tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie laikėsi nacionalinių mankštos gairių, dienos metu buvo mažiau pavargę ir miego kokybė pagerėjo 65 procentais. Taigi kodėl laikas yra toks svarbus? Iš esmės galite skirti laiko treniruotėms, kad išspręstumėte didžiausias miego problemas. Jei vidury nakties daug atsibundate, išbandykite vakarinę treniruotę; jei jūsų problema pirmiausia užmiega, ryte užsukite į sporto salę.

Natūralus nuotaikos gerintojas

Kai esate depresija ar nerimaujate, mankšta fiziškai gali būti neįmanoma. Eidami į sporto salę ar kai kuriais atvejais iš viso judėdami, turbūt jaučiatės nepasiekiami. Bet tiek, kiek gali susiurbti norint pradėti, mankšta tikrai gali padėti. 1999 m. Vidaus ligų archyvo tyrimas nustatė, kad reguliari mankšta buvo tokia pat efektyvi (60–70 proc.), Kaip ir Zoloft, gydant depresija sergančius pacientus, ir tai galėtų padėti išvengti atkryčio. Jei kada nors patyrėte neigiamą antidepresanto poveikį, tai tikrai įdomi žinia.

Pagerinkite kaulų tankį

Gerai, kad galbūt dar negalvojate apie tai, bet ponios. Mums, kaip moterims, yra didesnė osteoporozės rizika (taigi moterims palanki rinkodara, susijusi su visais kalcio padidėjimais). Gerkite tą pieną, valgykite to sūrio ir reguliariai sportuokite. Jėgos treniruotės - taip, su svoriais - iš tikrųjų padeda pagerinti kaulų tankį, todėl jūs galite jaustis kaip bionikė moteris, savo sunkiu metu.

Atnaujinkite savo lytinį potraukį

Pirmiausia: VISIŠKAI gerai, kad nereikia turėti masinio sekso potraukio. Bet jei pastebėjote, kad jūsų lašas - galbūt dėl jūsų kontracepcijos recepto ar dėl streso darbe ar tiesiog dėl to, kad buvote su tuo pačiu asmeniu jau milijono metų - ir norite tai pakeisti, yra lengvas sprendimas: dirbkite iš. Dar kartą norėsis paspausti svorio salę. Kodėl? Jėgos treniruotės padidina jūsų testosteroną, ir mes visi žinome, ką tai reiškia …. Treniruotėms yra tiek daug priežasčių, kurios neturi nieko bendra su svorio metimu, ir jos visos yra neįtikėtinai teisėtos. Tai yra labiau kūno teigiamas požiūris į kūno rengybą.