Geriausia Technika Atsipalaiduoti

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Ši pandemija pakeitė visų gyvenimus, ypač tūkstančius žmonių, kuriems teko likti užrakintiems namuose negalint išeiti mankštintis ar daryti dalykų, prie kurių jie yra įpratę, ir kurie dažnai gali paveikti jų emocinę būseną. Taigi, be to, kad reikia atlikti darbą - daugelis turi ir toliau dirbti, taip pat pravartu šiek tiek pasilepinti, pasiimant ilgas vonias, uždegus žvakes kvapias žvakes ir mokantis naujų būdų atsipalaiduoti. Geras būdas nesuklysti išėjus tiek daug užsidarius - atlikti keletą atsipalaidavimo pratimų.

Kalbėjomės su Matthew Mileo, jogos instruktoriumi, sveikatingumo ekspertu ir „Mileo“prekės ženklo įkūrėju, kuris pasidalino keletu meditacijos ir kvėpavimo patarimų žmonėms, kurie to niekada nedarė, bet kuriems to dabar reikia.

1- Tam, kuris to niekada nepadarė, reikia kondicionuoti savo buvimo vietą, tylėti. Mažiausiai penkias minutes sėskite ant pagalvės ar ant jogos kilimėlio. Pritaikykite apšvietimo intensyvumą pagal savo skonį, išjunkite telefoną ir, jei norite, taip pat uždekite žvakę.

„Baies Berries“žvakė, iš Diptique.

2- Pradėkite tinkamai kvėpuoti. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

3 - Padėkite vieną ranką ant krūtinės, kitą - ant pilvo. Įkvėpkite garsiau ir atkreipkite dėmesį, iš kurios vietos kvėpuojate, atsižvelgiant į tai, kuri ranka juda labiausiai.

4- Per kitas dvi minutes užmerktomis akimis turėtumėte išplėsti kvėpavimą, kad jis labiau patektų į pilvą ir mažiau iš krūtinės.

5- Pradėkite kvėpuoti nuo pilvo pagrindo, pakreipdami orą į plaučius, kol jis bus ištrauktas iš burnos.

6- Gali prireikti kelių minučių, kad padidintumėte kvėpavimą iš pilvo, bet pamatysite, kad pagaliau išnaudosite visas galimybes, kurias jūsų plaučiai turi. Nors protas automatiškai supranta šį procesą, jūsų kūnas gali užtrukti šiek tiek ilgiau.

Rose by Joell Elixir Oud Super Immunity Facial Oil, Milèo. Mileonewyork.com.

7- Stebėti šį procesą tarp proto ir kūno yra labai svarbi pradedantiesiems. Iš naujo kalibravus kūną, laikas tai padaryti protu.

„Getty Images“

8- Maždaug 2 ar 3 minutes fokusavimo metu sukurkite fokusą ar mantrą. Mantra nuolat kartoja vieną ar kelis sakinius, garsiai arba tik mintyse. Tai padeda padaryti jūsų mintis prasmingesnes ir produktyvesnes, taip išstumdamas neigiamas mintis. Pvz., Galite pasakyti, kad aš pakankamai (įkvėpdamas) (iškvėpdamas).

9– Atlikę tai keletą minučių, lėtai atmerkite akis ir pastebėkite, kaip jūsų kūnas vėl prisijungia prie pasaulio, o jūsų protas jaučiasi ramesnis ir atsipalaidavęs.