Atgaukite Savo Figūrą Po Padėkos Dienos
Atgaukite Savo Figūrą Po Padėkos Dienos

Video: Atgaukite Savo Figūrą Po Padėkos Dienos

Video: Atgaukite Savo Figūrą Po Padėkos Dienos
Video: Многопанельные графики в R с использованием ggplot 2 (facet_wrap (), facet_grid () и ggarrange) 2024, Kovo
Anonim
Massy Arias
Massy Arias

Dabar, kai daugeliui iš mūsų atėjo atostogos, vienintelis pomėgis yra nusipirkti mums gražius drabužius ir galvoti apie malonumus, kuriuos suvalgysime, kai pateksime į daugybę šeimos susibūrimų, kurie vyksta šiomis datomis. Žinoma, po to, kai viską suvalgome negalvodami, reikia apgailestauti ir vienintelis dalykas, kuris mūsų galvoje yra dietos laikymasis. Taigi nėra nieko panašaus, jei turėtumėte Massy Arias patarimus. Kalbėjomės su populiariu treneriu, norėdami pasidalyti su mumis jos patikimomis gudrybėmis, kaip atgauti figūrą po šios Padėkos dienos.

Miši, koks yra geriausias būdas atsikratyti to pilvo pūtimo, kuris išlieka daug valgant kelias dienas?

Geriausias patarimas yra gerti didelį kiekį vandens su citrina. Tai padės balsuoti už visus toksinus ir natrį. Visada atminkite, kiek valgote druskos ir valgykite natūralių diuretikų, tokių kaip šparagai, Briuselio kopūstai, obuolių sidro actas, kurį galite įpilti į vandenį ar savo salotas.

Koks yra geriausias būdas grįžti prie dietos?

„Jei neturėjote sveikos mitybos, rekomenduojama pradėti palaipsniui, koreguojant maistą. Sodinį popą pakeiskite putojančiu vandeniu ir įpilkite citrinos. Pakeiskite saldžius gėrimus, pavyzdžiui, sultis ir sportinius gėrimus, vandeniu su vaisių skiltelėmis. Jūs visada galite duoti sau savo skonį du kartus per savaitę, netgi galite paskaninti soda, kol po truputį pradedate derintis prie sveikesnės mitybos.

massyarias1
massyarias1

Kokie yra geriausi pratimai, skirti sustiprinti energiją ir grįžti į kelią iškart po šių švenčių?

Daugelis žmonių daro klaidą, perėję į naują dietos ir mankštos rutiną, kuri yra stipresnė nei jų kūnas gali susitvarkyti. Štai kodėl daugybę kartų yra labai sunku prisitaikyti per pirmąsias dienas ir jie galų gale palieka. Užsibrėžkite [lengvus] tikslus, pavyzdžiui, bėgiokite 30 minučių per dieną ir, kai kūnas pradeda koreguoti, padidinkite intensyvumą. Pagrindinis tikslas - prisitaikyti prie šio naujo etapo. Vienas iš mano mėgstamiausių būdų treniruotis naudojant „Interval Circuit Training“. Tai rutina, apimanti daugybę pratimų, kurių metu raumenys dirba be poilsio, kol neįvykdysite visos rutinos. Tai padeda tuo pačiu metu įtraukti svorius ir širdies ir kraujagyslių treniruotes. Taigi sudeginote daug kalorijų.

massyarias2
massyarias2

Rekomenduokite mums keletą linksmų pratimų, kuriuos galite atlikti namuose

„Circuit Interval Training“visada yra mano pasirenkamas pratimas, nes galite įtraukti kelis pratimus ir tada galėsite pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai patinka. Pirmąją grandinę sudaro pritūpimai prie svorio, atsispaudimai ir šokinėjantys kėlikliai. Jei norite greitai numesti svorio, vykdykite šiuos patarimus:

1. Visada būkite hidratuotas, nes mūsų kūnas negali pasakyti, ar jis alkanas, ar ištroškęs.

2. Venkite perdirbtų ir daug druskos turinčių maisto produktų

3. Pasirinkę maistą kepkite, skrudinkite, virti arba kepti ant grotelių, o ne kepti.

4. Ribokite sočiųjų ir trans-riebalų kiekį

5. Pakeiskite rafinuotus angliavandenius sudėtiniais angliavandeniais, nes juose yra daug skaidulų ir jie jus ilgiau išlaikys.

6. Į maistą visada pridėkite liesų baltymų, nes tai taip pat suteikia pasitenkinimo jausmą.

7. Pradėkite mankštą, į kurią įeina širdies ir kraujagyslių sistemos bei svoriai

Rekomenduojama: