Kaip Sumažinti Cholesterolio Kiekį?

2024 Autorius: Steven Freeman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 08:18

Gruodžio atostogos jūsų figūrai tikrai pridėjo keletą papildomų svarų, kurie galėjo turėti įtakos cholesterolio kiekiui jūsų organizme. Nors organizmui reikia šiek tiek cholesterolio, kad jis gerai funkcionuotų, cholesterolio perteklius kraujyje gali užkimšti arterijas, keldamas pavojų jūsų sveikatai, sudarydamas vainikinių arterijų ligas ir kitas širdies ligas.

Geriausias būdas užkirsti kelią arterijų pasunkėjimui yra pakeisti gyvenimo būdą, kad visų pirma palaikytumėte savo širdį. Tai apima sveiką mitybą, padedančią kontroliuoti svorį ir reguliarų fizinį aktyvumą.

Sveikatos apsaugos skyrius rekomenduoja apriboti suvartojamų riebalų ir sočiųjų riebalų kiekį. Didžiąją dienos kalorijų dalį turėtų sudaryti sveikieji riebalai, nes sočiųjų riebalų kiekis yra ypač žalingas, nes padidina blogojo cholesterolio kiekį. Šie riebalai randami mėsoje, pieno produktuose, šokolade, kepiniuose, perdirbtuose ir keptuose maisto produktuose, todėl rekomenduojama vengti jų vartojimo arba jo sumažinti.

Prancūziškos bulvytės yra maistas, kuris yra įprastas beveik visų racionas, tačiau jo vartojimas padidina transriebalų indeksą, kuris mažina gerą cholesterolio kiekį. Krekeriai ir margarinas yra toje pačioje kategorijoje.

Norint išvengti blogojo cholesterolio padidėjimo, rekomenduojama vartoti sveikesnius riebalus iš riešutų ir nesočiųjų aliejų, pavyzdžiui, rapsų, alyvuogių ir dygminų. Ne tik valgyti tirpaus pluošto maistą, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų grūdus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius; vaisiai, tokie kaip obuoliai, bananai, apelsinai, kriaušės ir slyvos; ir ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės, lęšiai, avinžirniai ir pupelės.

Ekspertai skatina valgyti dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, o vietoje mėsos vartoti žuvį. Tarp produktų, kurių tikrai reikėtų vengti, yra druska, alkoholis, nes pridedama kalorijų, dėl kurių priaugama svorio, ir dėl antsvorio gali padidėti cholesterolio kiekis.